你有一双无处安放的腿吗？

小腿部麻痹、胀痛、紧张、

酸痛、蚁行感

不知道把腿应该放在哪里

寂静长夜，

一双腿突然“不安分”起来，

疼、痒、像蚂蚁在爬、

说不出的不舒服……

总之不适到让人难以入睡。

家住在汕头的杨大叔从半年前就开始失眠，杨大叔说“我整夜，整夜的睡不着，根本不知道怎么办才好。”

问及到怎么睡不着，杨大叔说“每当夜深人静要休息时，他的四肢、背部就会出现一种非痛非痒、非酸非胀的感觉，尤以双下肢明显，必须通过不停地捶打、抓挠、晃动才能稍微减轻，但是一旦停下来，这些症状又会出现，以致根本无法正常入睡。”

杨大叔说，实在没办法了，失眠真的很痛苦，了解情况后，医生给杨大叔做了多导睡眠监测（PSG）等检查后，考虑杨大叔患的是一种叫不宁腿综合征的病。

“不宁腿”，这种病听起来新鲜，却真真切切地发生在不少人的身上。

不宁腿（不安腿综合征）是导致失眠的疾病之一，它的特点就是在安静状态下表现严重，活动后反而消失。

一般来说，它的表现是令患者出现难以名状的腿部不适感，并迫使肢体发生不自主地运动，患有该病的人将这种感觉描述为拉、拽、虫咬、刺痛、麻痒、震颤、沉重、抽筋和发胀等，多要通过捶打、晃动下肢或者下地走几步才能减轻，一旦停下来或刚刚进入梦乡，这些症状又会加重。

长此以往，睡眠规律难免紊乱，这也是一些患了不宁腿（不安腿综合征）的人服用安眠药也感觉无济于事的原因。由于长期睡不好觉，不少患者甚至出现了抑郁等情绪障碍，严重影响到身心健康。

当您出现以下几种症状，就有可能患上了不宁腿综合征： 

1.异常感觉：由于肢体难以形容的不适感，导致有运动肢体的强烈愿望，主要是下肢。异常感觉常发生在肢体深部，而不是在表面皮肤。 

2.运动症状：患者不能入睡，不停运动肢体。表现为来回走动、不停晃动或屈曲伸展下肢。

3.症状在休息时加重，活动可暂缓。

4.症状在夜间加重，深夜达高峰。

5.腓肠肌内有一种非常不愉快的身体感觉，常伴有腿部出现一时性疼痛和瘙痒。

6.可有其他睡眠障碍存在。 

当你检查出不宁腿的时候，我们应该怎么做呢？

1.坚持锻炼，养成良好习惯，注意加强腿部运动，如散步、慢跑、下蹲、踢腿等。有助于改善不宁腿症状，但一定要适度，不能太疲劳。

2.睡前多伸展肌肉。可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与腿抽筋时，伸展腓肠肌和足部肌肉的方法一样。

3. 应规律作息，及时调节生活节奏。白天要注意加强体育锻炼，晚上不熬夜。第一天即使没睡好第二天也要按时起床。4. 注意饮食均衡，少吃荤菜，多吃素菜。有吸烟嗜好应戒除，还要防止被动吸烟，减少尼古丁对血管的有害作用。

汕头大学医学院睡眠医学中心

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