高考加油

倒计时

3天

距离高考还有最后三天！

珠教君为大家

准备了一份“厚礼”，

关于考场安排、时间安排、

交通、天气、安全，

以及你想了解关于高考的一切，

这里都有！

2019年我市普通高考考生9930人，

分别在5个标准化考点进行考试。

为确保今年普通高考平安顺利，

主要进行了以下工作：

一是通过对考点和考生集中食宿点相关设备、场地进行拉网式排查，消除各种不安全隐患。联合公安和保密部门对全市高考保密室开展专项检查，保证保密室安全保密措施全部达标。落实人员重点加强对试卷领取与运送等各重要环节的监督，以及试卷存放期间24小时不间断值班，确保试卷安全。会同市场监督、卫健、电力、供水、通信等部门全力保障食品、卫生检疫、供水供电等方面安全，确保万无一失。

二是充分加强各部门密切协作，严格落实国家、省对高考工作和各项具体要求，制定了高考专项工作方案，确保各职能部门职责明确、分工清晰、责任具体。会同局际联席会议相关单位多次查看高考考点设置及周边交通环境情况，协调市住建、供电等部门及考点所在区妥善解决高考考点周边31处在建工程停工，排查整改了23处考点供电隐患，及时解决了珠海国际赛车场赛事噪音对考试影响等问题。金湾区很好解决了实验中学考点多年水浸问题。

三是要求学校进一步加强考生诚信考试教育，尤其是加强对国家教育考试相关法律法规和警示案例教育，确保每一位考生了解我省普通高考的各项纪律要求，做诚信考试的践行者，不触高压线。要求各高校加强在校大学生教育，防范出现替考现象，营造良好考纪考风。

四是研究制定高考考务工作规范，选聘1000余名业务作风过硬教育工作者参加高考考务工作。组织开展专项考务培训，严格落实四级考务培训，确保每一名考务人员接受两级以上培训，做到“先培训、后上岗，不达标、不上岗”。

五是将“以考生为本”的理念贯彻落实到高考工作的每一环节，切实为考生参加考试提供优质服务。会同宣传部门充分利用电视、报纸、政府及部门微信公众号等形式将考试须知、考试提醒等内容迅速、准确地向社会公布，推送给每位考生及家长。在考点布置、考场指引、交通及食宿等方面，为考生赴考提供优质服务，为其顺利高考保驾护航。开发使用教育考试语音指令系统，统一考试关键节点时间，保障考试公平公正。会同交警、应急、气象部门加强应急管理工作，充分借鉴2018年高考期间应对红色预警预暴雨的经验做法，发布高考期间专项天气预报，提醒考点、考生关注天气变化，提前做好组考、赴考准备。

　　除此之外，还有以下暖心服务:

　　1.忘带准考证的考生可以在考点现场打印；

　　2.为残疾和伤病考生提供合理便利（如：安排备用考场）；

　　3.为各学校送考车辆制作了高考专用车牌，方便进出考场；

　　4.为利于考生寻找考场，各考点制作了考场分布图、考场指引等；

　　5.各考点准备了备用雨伞雨具和备用文具。

Part 1 

考试安排

接下来，

就一起了解下高考须知的

的各类“干货”吧！

首先来了解下最重要的考试安排↓

普通高等学校招生统一考试

2019年普通高等学校招生统一考试科目时间安排

2019年普通高考考点分布情况一览表

普通高中学业水平考试

2019年6月份普通高中学业水平考试科目时间安排

2019年6月普通高中学业水平考试考点分布情况一览表

Part 2

关于安全

为保障高考顺利进行，

市公安局除了全力

做好安全保障工作，

还对一些路段做了安全管制，

同时，还准备了温馨提示~

如果你在高考期间

遇到了以下困难，

别忘了找警察哦~

考场周边道路交通管制

交警部门决定于

2019年6月7日至9日，

对部分道路实施交通管制措施：

01单行或禁行

　　2019年6月7日至9日每天6：00至18:00，春晖路（梅华路口至梅界路口段）实施南往北（往梅界路方向）单行；

　　2019年6月7日、8日9:00至11:30、15:00至17:00，金二路市实验中学路段禁止机动车通行。

02限速、禁鸣喇叭

　　2019年6月7日至9日每天8:40至12:00、14:40至17:00，健民路市一中东侧路段、人民东路的湖湾路路口至康宁路路口段、华夏路的港湾大道路口至金唐东路路口段、市实验中学高中部周边路段、黄杨大道斗门一中路段，实行限速30公里/小时，并严禁鸣喇叭。

03重点车辆白天禁行

　　2019年6月7日至9日每天7:00至18:00，各考点周边道路（包括：健民路市一中路段、梅华西路的健民路路口至敬业路路口段、怡华街的创业路口至市一中南门段、人民东路的湖湾路路口至康宁路路口段、华夏路、市实验中学高中部教学楼旁路段、黄杨大道斗门一中路段等），禁止中型以上货车（剧毒化学品运输车、危险品运输车、“泥头车”、混凝土搅拌车）通行。

交警提醒

　　1、高考期间，请驾车途经以上路段的机动车驾驶员，按照交通标志指示行驶，服从现场交警指挥。

　　2、因各考点周边道路交通繁忙，建议与高考无关的机动车尽量避开各考点周边道路绕行。

04这些道路会车多繁忙

　　梅华西路、人民东路将会车多繁忙，请市民朋友尽量减少驾车前往。在市一中周边的市民，请选择人民西路、敬业路、旅游路、明珠路等路绕行；市二中周边的市民，如前往吉大、拱北，请选择吉柠路或迎宾路、板樟山隧道绕行。

　　建议广大驾驶员朋友在高考期间，尽量减少驾车出行或错峰出行，为考生让路，为道路减负。

　　对考生家长来说，也是一次大考。高考期间送考的家长，切记要提前出门，避免堵在路上。根据往年经验，散考后，许多接考生家长的车辆同一时间来到考点导致拥堵，交警提醒，家长接上孩子后要马上离开，做到即停即走，不要违法停车和长时间排队等候。

同时，交警部门表示

一旦考点周边出现车辆故障

或发生交通事故，

立即清障，

快速恢复交通畅通。

担心迟到？警车开道送你到考场！

高考期间，

部分学校

（主要是斗门、金湾和

高栏港等离考点较远的学校）

会安排大巴接送考生，

交警部门将通过警车开道、

开启绿波带等方式，

护送接送考生大巴安全、

准时到达考场。

考前忘带身份证、准考证？门口就能解决！

在各考点部署移动警务车，

配备一定的便民服务物品，

现场受理、快速处置

涉考报警求助。

依托移动警务终端，

提供考生身份远程核验服务、

“一键移车”等便民措施，

全力为考生提供热情周到的服务。

在各考点门口安排一辆警车

和警用摩托车作为应急服务准备，

一旦发生考生忘带证件、

途中遇上交通堵塞等

特殊情况，

第一时间提供应急支援服务。

同时，市教育局温馨提醒，

如果忘带准考证

也可以在门口办理哦！

出现恶劣天气？有警察！

针对高考期间可能出现的

强降雨、洪水等恶劣天气，

做好应急抢险预案，

做足应急救援准备，

确保考生

及时赶到考场和路途安全。

Part 3

关于天气

预计高考期间，

我市无持续性暴雨或台风，

天气闷热，

考生须做好防暑降温准备。

但仍要注意的是，

高考期间午后可能有雷雨，

局地可能伴有

短时强降雨和雷雨大风，

宜及早做好应对准备。

市气象局还将加强监测和分析研判，

及时发布最新预报预警信息，

建议考生及家长密切留意。

Part 4

如何应对考前综合征？

高考在即，

考生感觉紧张不安？

来看看广东省中医院珠海医院的

中医专家怎么说！

　　考前情绪对考试影响极大，调畅情志在高考前十分重要。情志当以平为期，让情绪归于平衡、平静，才是一个理想状态。

　　那么，如何应对考前综合症呢？广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生给各位考生提出了几点建议：

一、调整应考心态

　　1、正确认识和对待考试

　　过多的心理压力只会加重思想包袱，考前不要过多顾虑考试结果，尝试把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜高考。

　　2、适当转移注意力

　　转移注意力在中医上称为“移情”，使思想焦点转移他处，改变内心焦虑的指向性。可找些舒缓心情的事情做，比如听听音乐，做做运动等等，也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明，花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式，还能够使你变得冷静，表现得更好。因为能适度降低体内的皮质醇水平，减少紧张。

二、合理安排休息和运动

　　《景岳全书·不寐》云：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳”，故良好睡眠是保养精血、顺调阴阳、形神得俱的基础，才能保障高强度的复习计划。

　　考生在作息上需要规律，即使失眠，早上仍需按时起床。晚上睡得少，可用午觉调节，午睡以25-45分钟为宜，睡好子午觉能有效改善精神状态，提高复习效率。值得注意的是，考前睡不好慎用安眠药，可能影响次日状态。

　　临睡前，做几分钟放松运动，如散步或洗个热水澡，能起到舒缓作用；不宜放下书本倒头就睡，此时大脑处于兴奋状态，缺乏大脑放松的缓冲阶段，不利于进入深睡眠；不宜蒙头睡觉，影响大脑氧供，从而影响睡眠深度和次日精神。

　　运动也是不能忽略的，适度的运动锻炼是很好的“能量补充剂”和“心理解压阀”。高考考生在紧促的时间中让身体得到锻炼，既要保证自身安全，也要放松减压，可选择在清晨或黄昏，以中等强度的运动为宜，保持一周三次的运动频率，每次时间30分钟左右。

　　1、慢跑

　　慢跑最好选择安静的小路或小区内，要注意安全。慢跑有助于调畅全身气血，恢复精力。

　　2、小球类

　　乒乓球、羽毛球等安全系数比较高，可以防止考生运动过度而受伤。

　　3、跳绳、踢毽子、做操等

　　有助于大脑思维细胞的休息，注意不要过度拉伸，不然容易导致肌肉拉伤或者肌肉酸痛。

　　4、其它

　　伸懒腰、远眺、转动头颈、扭腰等，既简单易行，又舒筋活络。

三、调节考前饮食

　　健康饮食，首先要讲究安全。家长在准备考生饮食时要注意食品安全，少带考生到餐馆就餐，避免过于油腻及饮食不洁，最好用新鲜食材自己烹饪，安全有营养。

1.碳水化合物

　　碳水化合物是脑细胞能量来源的最直接途径，是考生考试保持充沛精力的关键。而保证充足的碳水化合物，考生饭餐中应含有米饭、粥、面、馒头等，大约占考生进食量的50%以上。

2.优质蛋白

　　进食鸡蛋、牛奶和少量肉类来摄入。切忌摄入过多，以免影响胃肠消化功能。烹饪鱼虾以蒸煮为佳，不要煎炸。鸡蛋可做蒸水蛋或者带壳煮熟。纯牛奶建议煮开后喝，既安全又富有营养。

3.水果

　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，考生每日可进食适量番茄和柑橘等。

药膳推荐：

1、小米南瓜粥

　　材料：小米150克，白米50克，南瓜150克，枸杞10克。

　　制法：南瓜去皮切小块，小米、白米淘洗干净，一齐入锅，加水适量，大火煮至水开后转小火，继续煮20分钟加入枸杞，煮约10分钟至南瓜软熟、米粒绵烂即可。

功效：健脾、益胃、养血。

2、核桃排骨汤

　　材料：排骨250克、核桃9个、芡实30克、陈皮一小块、生姜3片。

　　制法：排骨斩块放入锅中并加几片姜飞水，水开后继续煮10分钟后捞起备用。将所有材料放入砂锅。加入适量水，大火煲开转小火慢煲1小时，最后加盐调味。

　　功效：补脾、益肾、健脑。

3、香菇酿肉滑

　　材料：猪肉150克、鲜香菇10个，姜、葱、香菜适量，料酒、蚝油、淀粉等适量。

　　制法：香菇去蒂，猪肉剁碎与切碎的姜、葱混匀，肉馅加入生抽、料酒、耗油、盐等调味，将肉馅酿入香菇中，置于盘中，蒸锅水开后大火蒸约15分钟，同时另一锅中加入调好的水淀粉、蚝油、油、盐等勾芡，待香菇酿肉蒸好后淋于其上，最后撒上香菜碎。

　　功效：补肝肾、健脾胃、益气血。

最后，

再看一遍大家的祝福吧，

给自己打打气！

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来源：市教育局招生办、市教育局办公室、珠海交警珠海天气、珠海发布、广东省中医院珠海医院