关于健身这件事，“道理我都懂，但就是毅力不够！”

“两百斤的‘胖子’练成职业健身教练”“亚健康金融业女高管每天开车两小时就为了健身”。

从本期开始，我们将推出一些妙趣横生的健身达人励志小故事，希望能让更多人感受运动的魅力。从现在开始，我们正式开启了“健身达人”故事分享的投稿通道，如果你或者你身边的朋友，愿意分享自己励志的、有趣的甚至是“失败”的健身故事，请点击本文作者的头像，私聊哦。

本期第一个亮相的，就是一直陪伴着大家练习的“科学健身一分钟”首席教练李敏熙。大家每次看到李教练的动作，都忍不住惊呼“好难”“只能做三个”“不能和教练比”。你真的和健身教练有着巨大的差距吗？

先请点击视频↓↓↓看一个“胖子”的励志蜕变故事。

没错，我们的李敏熙教练，在26岁的时候就接近200斤。

当时他是一位工程师，应酬多，也爱喝酒，不仅体重惊人，而且年纪轻轻就有“三高”。虽然说一直想减肥，但因为给自己贴上了胖子的标签，又产生了对运动的畏难情绪，陷入了恶性循环的怪圈。

终于，在29岁的时候，他受到身边身材健硕的同事的“刺激”，开始一个月的跑步减肥之旅。

虽然通过“迈开腿管住嘴”，迅速在一个月之内体重就瘦下来40斤。但因为没有科学的锻炼方式，虽然体重减下来，但人看起来很没有精气神。

“某天早上我在刷牙的时候，看着镜子里的自己，虽然瘦了，但是全身都是松弛的，体态也不好看。我不由得问自己，减肥到底是为了什么？就是为了体重数字好看吗？“

从那时开始，他进入了运动的第二个阶段“科学健身”，开始跟教练锻炼，并且给自己拟定了一个目标，“在30岁的时候送六块腹肌给自己做生日礼物。”

现在李教练的身材和精气神，大家都有目共睹了，他也从一名工程师“票友下海”成为职业健身教练，把更多科学健身的理念分享给大家。

其实每个人都可以通过运动变成更好的自己，我们和职业教练的差距，不是天赋也不是起跑线，只是差了那么一点点的行动力和毅力。只要你愿意，现在就跟着完成这套在家里就能做的15分钟减脂健身操。

俯卧撑

动作要点：

手臂贴近身体，收紧核心，不要塌腰。

保持挺胸，沉肩。

每组动作做15个。

简易版：跪姿俯卧撑。如果觉得难度大，可以选择跪姿俯卧撑。

动作要点：不要低头。

箭步蹲跳

动作要点：

下蹲时，前腿膝盖不能超过脚尖，尽量保持身体平衡。

躯干与地面垂直，前腿小腿与地面垂直。

蹲跳时，感受大腿后侧和臀部发力。

每组动作跳20下。

假装我是武大靖（滑冰跳）

动作要点：

想象自己在冰上滑行，重心放在中间。

每组动作跳20下。

俯身跨步

动作要点：

在地上放两个水瓶，换步时脚跨过水瓶。

不要塌腰，保持平稳地呼吸。

保持挺胸，沉肩，双腿尽量保持伸直。

每组动作换步20次。

本期重点：

以上所有动作徒手即可完成。

整组动作完成时间15分钟，如有时间或余力，可循环再做。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 梁燕 王芳 丁晓然

摄像/剪辑 | 谭广钊 梁俊豪

摄像/剪辑（人物故事） | 实习生 谭佳

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 梁燕 王芳 实习生 郑璐瑶

特别鸣谢 | 教练服装由lululemon提供

图片由受访者提供（除署名以外）