过完年了，有些人一上秤一声惨叫，胖了！有些人一上秤两声惨叫，自己和宠物都胖了。这不是开玩笑，因为过年生活不规律，遛狗时间大幅度减少，又或者家里有长辈和客人，每个人都心软投喂一点零食，家里猫猫狗狗都胖了。

好了，现在恢复正常的生活节奏，大家也该遛狗帮它们减肥了。而且作为狗主，小编深刻认识到，如果自己和宠物一起做运动，彼此的积极性都会增加。戳视频↓↓↓小区健身继续练起来

说起和萌宠一起运动，大家想到最多的就是遛狗，和狗狗一起跑步，但除此之外，原来我们还能和宠物一起做很多不同的运动，甚至有些宠物还因为陪主人一起健身，而成了网红呢。

除了跑步，最近网上最流行的就是“举狗”健身大赛，还有和狗狗一起做引体向上的，当然，这都取决于每家的狗狗的配合程度。

接下来我们推荐的这几款动作，都是可以在小区健身器械上完成，如果两个人一起遛狗，完全可以一个人陪狗狗散步，一个人运动起来，也给宠物树立一个好榜样，还有部分动作，还特意给大家增加了宠物合练版，遛狗健身真的两不耽误了。

1、单杠划船

动作要点：保持上身挺直，用背部收缩的力量拉动身体。

2．板凳两头起

动作要点：以臀部为中心，依靠腹部的力量进行收缩。动作过程中不要塌腰，如果觉得腰疼，马上停止。

这个动作主要是训练核心，在家里的时候，也可以这样和宠物玩起来哦。

3、简易波比跳

动作要点：依靠腹部收缩拉动身体，身体下去的时候不要塌腰。

光是练波比跳太无聊，还能拿着狗狗喜欢的玩具，和它们一起跳。

本期知识点：

1、本期核心锻炼的动作比较多

2、如果简易波比跳动作难度较大，可以放缓速度。

3、每家的宠物性情不同，和它们玩耍的时候还是要注意安全。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 王芳 梁燕  实习生 郑璐瑶

特别鸣谢 |  教练服装及器材由lululemon提供