岁末年初节日扎堆，大家都在朋友圈看到不少情侣照、全家福了吧。

爱的抱抱和举高高。

爸爸的肩膀就是孩子最温暖的依靠。

以下，是来自单身狗“忠诚”的提醒：谈恋爱需要有健康的肩颈，否则肩不能扛、手不能抬，怎么提供值得让人依靠的肩膀呢？

有句俗语，“颈椎病不是病，病起来要人命”。很多都市白领都有肩颈问题，但正因为肩颈的问题太常见，大家都习以为常。不舒服的时候头晕脑胀、悔不当初，但稍微缓解了，又继续该打游戏打游戏，该玩电脑玩电脑。

本期，就让我们跟着教练一起学习几个简单的动作，来缓解一下“五十肩”和颈椎病。

25岁的看过来，不要以为“五十肩”和你没关系。

打开视频，估计有不少人一看到“五十肩”这个词就放心了，自己离50岁还远着呢。

真以为俗称“五十肩”的肩周炎只有50岁才得么？这个名词来源于古代中医，那时候古人提笔写字已经是最损耗肩关节的动作了，更没有对着冷气吹的坏习惯。而现代的年轻人由于生活习惯不好，20来岁就患上肩周炎的大有人在啊。

肩周炎又称为"冻结肩"，俗称"五十肩"，是指肩关节及关节周围的组织慢性损伤或老化，会造成局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织的慢性炎症反应。

其主要症状是肩关节活动受限，不能抬起上肢，即使他人帮助也不能抬起上肢，手不能触摸到后脑勺，影响梳头动作。可伴有疼痛，特别是活动到最大角度时疼痛明显，夜间疼痛明显，可痛醒。

缓解“五十肩”跟着我们练：

钟摆运动

动作要点：想象自己的手臂是个钟摆，放松地前后摆动以及左右摆动。

招财猫

动作要点：保持肩部稳定，大臂与地面平行，前臂上下摆动。

切忌：耸肩，这样就无法锻炼到肩部。

肩关节小臂外旋

动作要点：上臂贴着躯干，小臂向外旋转，弹力带可以增加负重。可根据自己的力量调节手握弹力带的长短。

切忌：小臂外旋时大臂跟着外展离开身体。

病起来要人命的颈椎病，你怕了么？

不仅肩周炎的发病年龄从过去的50岁左右大大提前，颈椎病也频繁出现在40岁以下的都市白领人群当中。

久坐、长时间低头或保持同一姿势，再加上冬季缺乏室外活动，常常觉得颈肩酸胀、疼痛或僵硬，甚至有头痛、头晕等问题。这时应该警醒颈椎问题会不会已经悄悄找上来了。

要判断自己是不是得了颈椎病，很简单，就看看脖子活动的幅度是否足够。

主要评估三个方向的动作：前屈、后伸、旋转（左/右）。评估时要注意：1）动作是否引起疼痛、酸胀、牵扯感或任何不适；2）动作的活动幅度。

前屈：正常活动幅度是下巴能触碰到胸骨。

后伸：正常活动幅度是脸所在平面与地面夹角小于10°。

旋转：正常活动幅度是旋转的角度大于80°且双侧对称。

以下这个简单的动作，其实无论是否有颈椎病，都可以每天在工作学习的间隙练起来，有病治病，没病预防。

练习原则：

1. 不引起任何疼痛；

2. 练习动作中会出现轻微的拉伸感属于正常，因此动作应缓和轻柔；

3. 重复进行，持之以恒。

好了，看完这一期节目，希望大家都能持之以恒练起来，才能给爱侣和家人一个值得依靠的肩膀。单身狗也不要气馁，冬天更不要宅在家里，真爱不会从天而降，快出去运动一下，说不定拐角遇到爱。

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 王芳 梁燕 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

摄影 | 莫丽婷

特邀专家  | 谈家琪 卢颂卫 

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 梁燕 王芳 实习生 郑璐瑶

特别鸣谢 | 中山一院东院康复医学科

教练服装及奖品由lululemon提供