距离2018年广州马拉松开跑还有9天，“科学健身一分钟”推出“广马季”特别节目，以密集式三期（11月30日、12月3日和12月7日）节目，图文+视频的方式深入解说，帮你以最科学最健康的方式——迎战广马。

南方+今年也将继续给大家直播广马，→直播预告：定了！2018广马12月9日开跑从现在开始，锁定南方+，一起迎广马。

从本期开始，我们每期都为认真学习的观众预留了6份礼物，大家看完视频，在南方+ APP文章的评论里回答问题，最快答对的前6位，都能获得奖品。而且每三个月，还有两份超级大奖送给“学习积极分子”（三个月内回答正确次数最多的两位读者）。所以，要认真看视频，参与知识问答赢礼物。

说到跑步，大家都觉得这是我们自带的“出厂装置”技能，两三岁的小孩都能跑起来，跑步难道不是人类的本能吗？

所以，大家往往追求的是跑得快、跑得远，而忽视了跑得对。

究竟正确跑步的姿势多重要？正确跑姿有哪几种？已经跑得“七歪八扭”的跑友，又能怎样自我纠正。先来看看我们帅气教练的视频示范↓↓↓。

看完视频是不是还有些疑问？没关系，我们有请本期专家刘剑虹老师，给我们再梳理一下正确跑姿的相关问题。

 刘剑虹老师是广州市体育科学研究所所长，她主编的《马拉松科学跑》一书，更是本届广马的跑者“宝典”。

疑问一：最好的跑姿是什么？

专家说：理想的跑步姿势因人而已，因为每个人的肌肉力量和骨骼情况不同，但是，如果跑步姿势过于随意，容易造成体力损失，甚至容易受伤。

目前比较知名的跑步技术理论主要有四种：体态跑法、进化跑法、太极跑法、姿势跑法（恩，像我们这种业余跑手，了解一下就好）。

哪一种跑法比较好？这是很多人都会问的问题，其实没有标准答案，不同基础的跑者需要采用的跑法不同。我们整理了有关前脚掌着地与脚跟着地两者间的优缺点，请看下表。

疑问二：我们常听说，跑步时身体要三点一线，到底是哪三点？

 专家说：起跑时，身体的三个部分需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，如果把这个姿势拍成照片的话，会发现肩膀、髋部和脚踝在一条直线上。

还没理解，看我们的示意图。

疑问三：我很累的时候，使劲摆动手臂有用吗？

专家说：正确的跑姿应该是双臂靠近躯干，肘关节弯曲，半握拳，不要刻意把力量放在摆动手臂上。用力摆动双臂或抬臂过高会使心脏负担增加。

当然，看到这里可能有人会说，道理我都懂，但是跑起来，没办法时刻检测自己的摆臂姿势对不对啊。

教练在视频里也给大家支招了：最简单的办法就是拿两张白纸卷成纸筒（真的，纸就好了，别的物品打脸更痛），跑步的时候握在双手。

如果摆臂动作正确自然，是在躯干旁前后方移动，纸筒是不会打到自己的脸。如果摆臂过高，还向身体重心靠拢，就会不小心打到自己的脸，这个时候，你就知道要纠正姿势了。

在打脸中进步

多打几次脸，就会慢慢纠正过来，保持正确的摆臂姿势了。

说好的送礼物环节来了

大家可以在文章评论里抢答了，最快答对的六位都能获得由lululemon提供的奖品！ 

广东省体育局 南方+ 南方日报 联合出品

出品人 | 胡键

监制 | 陈志 孙国英 王溪勇 陈戈

执行 | 邱江剑 罗彦军

统筹 | 梁燕 王芳 丁晓然

摄像/剪辑 | 梁俊豪 谭广钊 叶永鸿

摄影 | 莫丽婷

特邀专家 | 刘剑虹

特邀教练 | 李敏熙

图文编辑 | 梁燕 王芳

特别鸣谢 | 广州市体育局 

                广州市体育科学研究所

                美年大健康提供支持

                教练服装及奖品由lululemon提供