15日，暨南大学邵逸夫体育馆超燃！因为，苏炳添第一课开课啦！直播回顾<<

2018年4月，苏炳添被正式聘任为暨南大学体育学院副教授，本次课程是苏炳添首次为暨南学子集中授课。作为“亚洲飞人”、暨南教师，苏炳添回校如何带同学们飞？

课程内容专业又丰富！请往下看：

热身

在热身环节，苏炳添带领同学们做一些基础热身活动。同学们在苏炳添的带领下，接连做起平举半蹲、弓箭步侧手肘向下、弓箭步同侧手肘向下、分腿风车、抬腿胯下拍掌等12个热身动作，放松和舒展身体，避免运动伤害。

“臀部跟膝盖要成一条直线，膝盖不是往前而是上下移动。”热身环节开始，苏炳添为同学们讲解第一个动作平举下蹲的要领。同学们认真地学起来。

在弓箭步侧手肘向下动作中，苏炳添解释道，“这个动作会拉开大腿的韧带，为剧烈运动做更好的准备。”

“抬头侧蹲主要锻炼髋关节，让髋关节更加灵活。做这个动作的时候要注意不能往前趴。下蹲幅度尽量接近90度左右。”苏炳添为同学们讲解起抬腿侧蹲动作。

原地侧向移、迷你带抬腿、直臂上举外展、直臂平举外展4个热身动作则用到了小皮带。在原地侧向移动作中，同学们将小皮带套在脚踝用脚拉开，“脚尖要向前，越张开越有效。”苏炳添提醒道。

热身动作教学结束后，每个小队进入练习，苏炳添上场指导各位同学。有同学向苏炳添请教发问，他也非常耐心地解答。

分享

在分享环节中，苏炳添为学子们揭晓“蹲踞式起跑”背后的小秘密。

熟悉苏炳添的人都知道，在比赛的时候，一把小皮尺在把调节起跑器时常伴他左右。这把小皮尺是有什么魔力？

原来，小皮尺的作用是用来确定左右起跑器到起跑线的距离，这段距离的长短决定了小腿与大腿夹角的角度，而这个角度决定运动员发力蹬起跑器的效益，距离越短角度越小、距离越长角度越大。目前研究较理想的角度是前脚90度后脚120度，每一厘米的误差都会影响到运动员起跑的发挥，所以苏炳添今年的突破离不开小皮尺的帮助。

苏炳添还为同学们分享了起跑的其他要领。“预备时，运动员的精神要非常集中，随时准备起跑。”苏炳添说，0.1秒对运动员来说非常重要，跑快0.01秒都是运动员努力追求的自我突破。

苏炳添以“飞人”示范起跑。“再来一个！”同学们欢呼，希望再一次见证“飞人速度”。

和苏炳添一起被称为“暨南双星”的莫有雪也为同学们示范起跑，同样快到模糊！

分组训练

到了分组训练环节，同学们以组为单位按顺序完成练习。在此过程中，苏炳添老师为同学们传授了短跑技术要诀，并指出大多数同学们在跑步时存在的问题。

“在跑步的过程中，要尽量把自己的脚尖勾起来，这样主要是为了让自己的脚掌下地，利用脚掌把自己的身体推动起来，往前活动。”苏炳添说，同时，要放松上身，前后摆动手臂，手掌五指分开，不要握着拳头。

“脚掌要发力。”“手臂摆动是前后摆动，不是左右摆动。”“不用跑很快，可以放松一点，不要紧张。”“腿尽量抬高一点。”……苏炳添观察着每一组跑过的同学，并加以指导。为了让大家更好地了解，苏炳添又为同学们示范试跑了一次。

短跑又哪些技术要诀？请收好：

起跑（站立式），要点：身体微微前倾，预备时吸一口气，屏住呼吸听枪声

加速跑，要点：身体躯干到头慢慢抬起，不要一下子直直立

途中跑，要点：摆臂角度，抬腿放松

冲刺，要求：不要过早前倾压线

互动游戏

紧接着，就是激动人心的互动和游戏时间！ 

这是一个考验速度和智慧的游戏！每轮比赛，7名学生中和苏炳添共8人上场。其中3人与苏老师组成一组，形成30米接力对抗赛。两组同学，一组用圈，一组用三角，轮流把标志物放在30米外的3×3的格子上，最先以横、直、斜连成一线为胜，当3个人放完过后未能决出胜负的。第4个人能改变其中一个标志的位置，直到决出胜负位置，比赛以接力形式依次出发。

苏炳添和同组同学商量起策略，“最好先放中间。跑得快不是最重要的，主要还要考智慧。”苏炳添说。

在欢声笑语中，两场比赛结束，胜出队伍的同学也获得了奖品！

锦鲤说

几天前，苏老师第一课抢课链接一发，不到半小时300个名额就全部被暨南学子抢空！300条“暨南锦鲤”获得和苏炳添老师一起奔跑的机会。

上了苏炳添老师的课，“暨南锦鲤”有何感受？

暨南大学学生王瑶说，被抽中获得上课机会，她非常激动！为了上好课，她还提前一晚去操场跑步，准备好状态。“收获很多，很多动作都是我平时没有注意到的。以后我会多加锻炼。” 王瑶说。

苏炳添说

在课程最后，苏炳添总结道：“这是我回到暨南大学上的第一课，对我来说还有很多经验不足。今天，我尽自己所能为大家传授了一些体育知识，希望大家以后能记得运动和热身的重要性！”

苏炳添还透露，他目前的计划是2020年完全退役，但是不排除坚持到2021年的尤金世锦赛。“我在尤金世锦赛打开国际赛门，第一次在那里突破10秒，也希望在那里结束自己的体育运动员生涯，有个美好的回忆。” 苏炳添说。

完全退役之后，他则会在暨大任教。“比起做教练，我更喜欢当一名老师。”苏炳添说，他在国外也接触了许多教学的新方法，他很乐意教给学生们，尤其是教给暨大学子，因为暨大是他非常重要的一个起点。

“希望用自己的影响力带动学校、体育学院发展，带动更多同学参加体育活动。”苏炳添说，暨南大学体育学院的很多学生毕业以后可能都是基层的教练、体育老师。希望可以用自己这么多年学习的知识和实践，从基层改变体育系统，而不一定要在最前线。

【记者】马立敏 实习生邹关琳

【通讯员】苏运生 潘冬

【摄影】董天健 马立敏 实习生邹关琳

【策划／统筹】吴少敏 张哲 丁晓然

【校对】冯志坚