科普

受台风影响，

最近广东各地都下起了雨，

听着雨声

嘀嗒嘀嗒嘀嗒嘀嗒，

小雨她拍打着水花~~

不，我只想天天放大假，

因为，雨天和睡觉更配啊！

这不是偷懒，

下雨天适合睡觉是有科学依据的。

空气中的负离子含量增加

下雨时，空气的湿度是增加的，同时，空气中负离子含量也是增加的。这是因为雷电可以产生大量的负离子，同时雨水和空气的摩擦也会产生负离子。

负离子的增加会明显改善人体的神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统的功能，使人更为舒适，同时负离子还有镇静和催眠的作用，让人容易入睡。

雨声是催眠曲

我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而舒缓、平稳、有规律的雨声在一定程度上可以屏蔽周围的噪音，类似雨声这样带有功效的声音专业叫做白噪音。

白噪音使人进入更舒适、更安稳的睡眠当中，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。

白噪音对不同年龄阶段的人来说，都有一定的辅助治疗效果。很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。

白噪音这么多好处，那么生活中哪些声音属于白噪音呢？大自然就是白噪音的最佳来源，除雨声外，自然界的虫鸣、鸟啼、风声、树吟都是最美的白噪音。

空气中的氧含量下降

当天气晴朗时，空气中的含氧量会升高，能够充分为我们的身体补充能量，使我们的交感神经处于兴奋的状态，活动意向也会变得更积极。

而雨天会导致空气中的含氧量降低，这时人们的交感神经处于低迷状态，容易出现瞌睡、昏昏沉沉的感觉。这就是为什么下雨的时候，我们的睡眠质量会变得特别好。

褪黑素的分泌增加

人体的松果体分泌一种与睡眠有关的激素——褪黑素，它的特点是在黑夜或者光线暗的时候分泌。雨天由于乌云将阳光挡住，环境变得昏暗，这时松果体分泌的褪黑素增加，让人体产生困倦。

同时，我们的眼睛也会产生一种与睡眠有关的蛋白质，有趣的是，光线越亮，这种蛋白质的合成就会越少。相反，光线越暗，这种蛋白质的合成就越多，伴随而来的是人的困意增加。

人的活动受到限制

天下雨，很多户外的事情无法完成，让人无所事事，对于无事可做的人，睡觉或许是一个最好的选择。

应该说，人都是由惰性的，舒适状态是人人都向往的，睡觉实际上是一种享受，没有人能够挡住这样的诱惑。

雨天适合睡觉，但是现在许多人依然会睡不好。

想知道自己有没有睡好？测一测吧！

1、能在 30 分钟内入睡；

2、睡眠中醒来（5 分钟以上）不超过 1 次；

3、能在 20 分钟内重新入睡；

4、在床上有 85% 的时间在睡觉（而不是玩手机等）。

长期失眠对一个人健康影响很大，会让人变笨 / 变胖 / 变丑 / 记忆力下降 / 爱忘事 / 容易生病 / 还可能比别人更容易得癌症……

莫慌，今天直接教大家几招睡好觉的方法。

1

自我训练，规律作息

入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。

2

建立卧室 / 床与睡眠强有力的联系

不在床上玩手机、看电视。只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉。

3

避免睡前过度的刺激

躺下前一个小时便停止活跃的脑力活动。学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、肌肉放松法等。下午三点以后避免摄入酒精和含有咖啡因的饮品，避免入睡时过饱，晚餐后至少 2～3 小时再睡觉。

编辑：拓展部

来源：健教科