每个即将迈入高三的学子心里或多或少都会些有紧张、有迷茫。这个时候他们最需要一句鼓励的话，一句引导方向的话，一句点拨方法的话。

如何能快速了解并且适应高三生活？除了刷题，怎样构建自己人生的诗和远方？7月29日上午，东莞市教育局联合南方日报举办首场情境式直播虚拟班会直播——拜托了老师！《开学第一课》开讲，一句话点亮你的高三（点击看直播回顾）。

班会课上请来了两位名校名师为高三的同学答疑解惑。一位是长期工作在一线的高中资深教师，一位是来自知名高校的大学教授，同时也是一位科技大牛。他们用自己的实践经历告诉高三学子们怎样去“脚踏实地”过好自己的高三，并且在脚踏实地中如何仰望星空，为自己的人生做好规划。

这节网络虚拟班会，没有“大而全”的说教，更没有深涩难懂的理论。现场的20位新高三的学生代表与许多南方+网友一起同历经多届高考的资深老师对话，与知名高校教授谈谈“诗和远方”，提前了解高三，做好高三心理预备，找到一句话点亮高三。

本场直播在东莞中学举行，由东莞中学提供精心的后勤服务。

老师真心话

平时我们的老师都是站在讲台上，用问题来考学生。今天的班会最开始，同学们也给三位老师准备了一份“考题”，要让老师也当一回考生。

高三最让你遗憾的一件事是什么？

于涛：高三最让我遗憾的一件事，应该是英语备考策略的失当吧。当年，为了提高英语成绩，高三的下学期，我每天做两套英语模拟题（除去听力和作文），当时的备考策略就是题海战术，比较盲目地刷题。到了大学才意识到，问题出在词汇，如果当初能意识到先扎实词汇等基础，再强化练习，可能高三就没什么遗憾了吧。

潘文安：我的高三，已经是非常遥远的事情。我是在香港的高中完成高三课程，记忆中香港的高三特别短，9月份开学，次年的4月份就离校开始高考，所以我的高三只有大半年。现在想起来，其实我的哪大半年过得还是挺充实。要是一定要说遗憾的事情，现在用过来人的目光看，可能是我没有做太多的人生职业规划。估计那个年代的高三同学99%都没有。具体而言职业规划就是读完大学以后想做什么职业，高三的我基本没有想过。就像大部分比较叛逆的少年，当时的想法是去一个离家远一些的大学，最好就是住在大学4年。正好港中大离家最远，宿舍最多，就决定去港中大。然后，我也不是特别清楚自己应该读什么专业，好像自己很喜欢工程，但也很喜欢读历史。正好在港中大的开放日拿到工程学院的简介，上面说工程学院毕业生去海外升学的比例很高，听上去挺好的。就这样第一志愿去了港中大的工程学院。

你认为高三的自己是学霸吗？

于涛：算是一路“打怪升级”，成为了自己的“学霸”吧。高三的第一次摸底考试，我的语文只有68分，物理只有50分(满分150分)，算是非常糟糕的成绩了，当时，也很伤心，不过很快我就重新振作，研究高考试题，分版块、分题型,一个点一个点逐一突破，最后的高考，语文119分，物理124分。对于自己取得的进步，我还是感到满意的。我想，我们要弄清楚高三努力的目标，这个目标应该是跟自己比，努力让自己进步最大，毕竟状元只有一个，但我们却可以努力成为自己的状元。如果把自己当成是一只蜗牛，高三就要努力让自己进化成一只究极蜗牛兽！

潘文安：当时觉得自己是学霸，基本上考进香港的任何一个大学，任何一个系都不是特别大的问题。但是进了大学以后发现天外有天，原来学霸是可以有很多的。大学里面都是来自不同高中的学霸。

如果让你重回高三，你最想做什么？

于涛：我最想攻克一下当年放弃的数学难题。高三充满了“舍”与“得”的选择，当初为了有更多的时间刷题，放弃了一些难题的挑战，以至于后期刷题刷到基础题时，一看题就知道怎么做，有种想“吐”的感觉。现在看来，刷题是必要的，因为它能让自己更熟练、更迅速，但是把会的知识重复很多遍，不会的还是不会，这样的提高就会比较有局限性。所以，我们的高三特别容易陷入这样一个误区，就是一直只是在做自己会的题。如果重回高三，我想去突破一下自己，不仅把自己会的做熟，也能把自己不会的做会。

潘文安：就如前面提及，要是我重回高三，我可能会花一点时间做职业规划。多了解不同大学的区别，不同专业的职业发展，多和学长和专业人士交流。自从我2015年回国以后，一直在北京招生。我很明显感觉到北京的孩子和家长这方面做得比较好，毕竟是大城市，接触到的人的层面比较广。

上高三以前，你们最大的困惑是什么？

于涛：当年那个时代与现在相比，我们没有那么多的选择，学习资源也比较匮乏，当然，也没有大家这么多的诱惑，当年就是读书改变命运这一条道路，如果真的有什么困惑，应该是如何获取学习的资源。我们那个时候的老师们出练习要用蜡纸刻了以后，再用味道很大油墨复印，学习资料是比较少的，主要靠买书和练习，所以自己要省吃俭用，把攒下来的钱拿去买书和练习。大家现在买书和练习非常的方便，也希望大家能珍惜并感谢这个便利的时代。

潘文安：最大的困惑应该还是学习啦。例如如何有效地安排学习时间，同时保持适当的社交生活。

拜托了老师

先戳小视频来看看同学们都有哪些问题吧↓↓

怎样调整心态

潘文安建议同学们，“平时给自己抡一’大棒’，也要适当给一个’萝卜’奖励自己”。高三的时候可以利用休息时间去做些有兴趣的事，帮助自己调整心情，释放压力。

将负能量释放出来。比如可以通过跑步的时候进行冥想来进行调整；还可以和好朋友倾诉，相互鼓励帮助；如果自己调整不出来，要记得去找老师。大家要相信老师们有足够丰富的经验，帮助大家调整状态，也能给大家一些切实可行的建议，希望大家能积极尝试老师所给的建议，并反馈实施效果。于涛老师认为，有时候心态的调整就像“看中医”，需要多次的沟通。

是否有必要建立错题本

错题是一定要找到错误原因并消化它的，至于错题本，因人而异，也因题而异。不少同学高三也花了很多时间做错题本，最后束之高阁，也没时间去翻看回顾，如果是这样，倒不如认真纠错，还能节省抄题的时间；也有些错题，错的并不是解题思路，而是公式知识等，甚至是看错题、抄错数等非智力因素，这样的错误往往没有呈现在错题本中，但是这些错误却极大的影响着同学们的分数，记录这些错题，价值并不大，但是记录错误的公式知识，以及频频出现的非智力因素的错误是非常有必要的，可以建立这样一个错误记录本。对于真正不会做的题目，或者做对了，但方法不太好的题目，我们可以建立一个好题本，进行深入的学习。总之，错题本是为了提高学习效率而出现的，一切为了提高学习效果与效率的行为都是值得做的，但也需要大家动动脑筋，避免浪费时间和精力。

不感兴趣的学科如何提高

对学习的科目有兴趣和没兴趣，就像“大口吃肉，小口喝汤”一样，喜欢的科目要有节制，完成一定学习量之后，要懂得停下来；不喜欢的科目要用零散的时间，有计划的培养兴趣。于涛建议，理科的同学如果对语文没兴趣，可以根据老师布置的作业，早读前做4道语文基础选择题，中午放学把这几个题消化一下，晚上再做一篇阅读等，化整为零，慢慢地培养自己的兴趣。

潘文安回忆自己高二时化学科比较弱，后来上高三换了一个化学老师，是一个非常温柔而高颜值的女老师。我非常喜欢这个老师，花在化学的时间明显比以前多。最后化学考得意外的好。我很相信产出是和“有效的”投入是成正比的。

大学应该接触社会还是专心学习

潘文安说，大学的环境非常自由，有同学可以非常繁忙地渡过，也有同学选择轻松地渡过。不过我个人是非常相信“一分耕耘一分收获”。像我们港中大深圳，因为没有班主任，所以没有人会监督大学生去上课，交作业，去考试。每个同学决定自己修读的课，决定如何支配课后时间。正是如此，每个同学的选择都不一样，4年走过路都不一样。正是这样，有明确人生职业规划就显得更加重要。有明确目标的同学，会朝着自己的目标努力修课，投身科研，参加实习。没有目标的同学，会迷迷糊糊地一年一年渡过4年大学生活。

于涛认为，大学还是应该专注学业的。大学学习的目的在于提高自身的学习能力，这个时代日新月异，发展迅速，唯有具备了学习能力，才能以不变应万变。专注学业才能更好的培养自己的学习能力，以及解决问题的能力。所以，要提高自己以后发展的竞争力，大学学习并不比高三轻松啊。

作业和自主练习如何权衡

关于作业和自主练习这个问题，于涛建议高三学子们在第一轮复习要紧跟老师们的备考节奏，如果作业做不完，那就尽量做，如果学有余力，可以对复习过又觉得不够扎实的内容进行强化，包括重做错题，积累典型错误等，力求牢固基础。第一轮复习结束后，可根据复习效果，有针对性的增加自主练习，中期以专题练习为主，后期以综合练习为主。不过，得提醒一下大家，在增加自主练习之前，要和自己的老师沟通一下，得到老师的指导和认可。总得来说，前期要紧跟老师，中后期可在老师的指导下进行自主练习。

口袋笔记

于涛从学习方法入手，通过一张思维导图介绍自己带的“口袋笔记”。

戳下方看现场视频↓↓

高三的学习，就和大家看到的这张思维导图一样， 包含知识方法、策略、非智力因素、心理等方面的学习，是不是觉得似曾相识啊？高考没有秘密，我们的备考也没有秘密，我们要做的就是比别人专业，而专业就是比别人多一点！你会我会大家会，我们还怎么超越别人啊？！

知识方法

【课上听讲】比如课上听讲，听到会的有人就走神、随便听；有人就快速重复，提高课堂效率。听到不会的，有人就干听着，课后也没得学了；有人就及时记录下来，如果课上没有听明白，课后还可以继续学习。这就出现了课堂上的差距啊。

【课后作业】对于课后作业，我们希望每天各科的学习时间逐步稳定下来，养成固定的时间做固定的作业的好习惯。有些同学总是遇到难题就“死磕”，磕到最后难题也没做出来，时间也浪费了，作业也没做完。所以，遇到难题时，一定要给自己设置一个时间限制，比如一道难题，思考5分钟都没有什么思路，就应该去做下一道题目，提高学习效率。

对于这些不会的练习，我们要学会“置后学习”，打一个时间差来做，昨天不会的等今天老师点评完以后再做，今天不会的等明天点评完在做，这样的“置后学习”，能很好的保证学习效率。

对学有余力的同学，可以进行作业的深度学习，提高思维能力。

【整理】在整理方面，资料整理和“错”题本就不多说了。我们重点说一些归纳总结。高三的学习题目是无限的，但是题型是有限的，我们要努力让题目的“无底洞”变成题型的“有底洞”。归纳总结并不是把知识罗列、抄写一遍，而是将知识方法结构化，例如，数学的导数一章，有几何意义、求导运算、运算法则、单调性等，每一个知识的位置都会对应有相应的一个或多个题型，依托于知识线索，就能形成知识方法的结构。

在此基础上，我们可以进一步将题型模型化，模型化是对题目设问与条件搭配的深刻的认识。例如数学选做题，极坐标与参数方程中求弦长的问题，如果直线过极点，就用极坐标求；如果与圆有关，就用圆的直角三角形求；如果直线不过极点，曲线又不是圆，就可以考虑用直线的参数方程，或直角坐标系的通法来求解。这就是一个模型化的思维，将应用哪种方法求解问题，转变成对条件、模型的识别。

为了提高对模型的记忆与识别，大家可以将模型命名化，提高归纳总结的效率，形成高效的复习模式。这样的归纳总结之后，我们做题就可以去应用总结，我称它为“彩珠串联”。

【复习】在复习方面，除了常规复习，我们可以增加回忆式复习，对于想复习又没时间，想在宿舍学习晚一点，又没条件的同学，可在睡前，回顾今天复习的某个内容，或者有计划的回忆某个版块的内容。如果有哪些回忆不起来，第二天就可以花一些时间去强化它。

对考前复习，不管你是复习难点，还是复习基础，切勿通篇复习，走马观花。高三的大考很多，要以高考为目标的，每次考试前复习一、两个板块，有计划的分板块复习，进行局部深度复习，而不是浅尝辄止。如果实在是没有什么复习的想法，那就默写或者抄写公式、方程式等，保证基础的准确。

策略

知识方法的学习是最基础的，我们还需要策略的学习。

【应试策略】关于应试策略，不论是PLAN ABC的哪一种，我都给他起了名字“起、承、转、合”。起指考试要起步慢且稳，承指进入自己正常的节奏，转指遇到不会的、耗时的要选择性跳过，合指最后剩的没把握的题目，要进行选择，不留空白等。比如，离考试结束的10分钟，问一问自己还能答多少题目。除此以外，我们还需要研习评分标准，通过评分标准的学习来规范自己的答题，体会得分点的设置，学会踩点得分。

【讨论问题】关于讨论问题，不少同学总是一有问题就问，变相地破坏了完整的学习时间，大家学会把问题留下来，在零散的时间里去发问、消化。同时，我们还要努力成为讲授者，给别人讲也是一种学习，能让自己理解得更透彻。

【学习策略】关于学习策略，大家也有必要去研究真题，结合真题和自己的薄弱环节，在针对性的强化练习，注重效率就好，就不多说啦。

【时间管理】关于时间管理。我主张该放松的时候放松，该抓紧的时候抓紧。张弛有度，希望家能抓紧6天半的时间，给自己一个放纵的半天。有时候这半天就像是“嗑药”，自己的放松，可以给带来一些“罪恶感”，这样下个星期就能更好的抓紧6天半，然后放松半天，形成良性循环。至于挤时间，需要指出，时间挤得多了，能拉长生命的长度，但是需要我们制定一些学习任务去填充这些时间，这样挤出来的时间，才能用来拉长生命的厚度。

非智力因素

如果说知识方法和策略是属于要学习的内容，非智力因素的培养就是要让大家去改变自己。比如心态，要坚守住自己的节奏，不要被周围同学带跑了；比如舍与得，要认识到自己高考的起评分并不是750分，把备考精力放在自己能做的练习上；比如审题，能不能审两遍，第一遍明确条件和设问，第二遍再开始做；比如核对，我们总会发现自己抄错、算错，这就需要我们在关键位置的加强重复意识，也可以是心算下步步为营的重复。比如书写，我们要重视英语的练字，语文、文综等不易练习，但可以练习布局等。总得来说，我们要相信改变的力量，正如“苟日新，又日新，日日新”，如果有一天我们开始改变了，我们就会不停的改变下去。

心理

高三最后的成功离不开心理的成长。成长的过程中，我们需要与老师沟通，获得外部的力量；要学会给自己积极的心理暗示，比如每天清晨要求自己微笑，迎来一天的好心情；我们还要逐渐树立正确的价值观念，比如分数是检验自己哪里还可以提高的正确观念等；不断提高自我调整能力。当然，一切的心理建设都抵不过对自己有要求与期望。

精神世界的充盈能让自己有无穷无尽的力量。这里我想分享钱钟书先生的吃葡萄理论，一串葡萄，有些人总是先吃最好的那一颗，有些人总是先吃最不好的那一颗，哪种人更乐观呢？钱先生的理解，先吃最不好的那一颗葡萄的人更乐观，我很赞同这个观点。如果我们现在就拥有最好的葡萄，我们就会失去奋斗的动力。正因为我们努力奋斗了，我们就拥有了目前最好的葡萄，但我们还要继续努力，去追寻下一颗更好的葡萄。

高三的学习林林总总，就像这一棵大树，总有人说要静待花开，可是我们也要用心去栽种它啊。我常说“鸡蛋从外面打开是食物，从里面打开是生命”，我们都应该努力去争取属于自己的精彩。预祝新高三的同学们，都能绘制出一棵多彩的大树，结出累累硕果。希望这一份小小的礼物，能给大家些许启发。

人生规划

未来同学应该有怎样的“诗和远方”，脚踏实地又该如何仰望星空？潘老师分享了他的看法。

戳下方看现场视频↓↓

潘文安对于涛的比喻表示赞同。 他认为，假如人生是一串葡萄，那么高考就是其中一颗。但那串葡萄并不是一成不变的，你可以改变它。三国演义中，诸葛亮在几大战役中都赢了司马懿，但司马懿的战略更胜一筹，他才是最后的赢家。 所以，高考只是其中一部分，人生后面的“葡萄”还很多。所以需要设立更长远的目标，例如十年后想成为什么样的人，然后再慢慢计划每一步。那么即便某个环节虽然弱一点，但是最后还是成功的。

现场的同学分享自己的观后体验：不怕失败的心态是我今天最大的收获。

也有同学表示人生规划是他今天最大的收获。通过今天的课他明白了自己需要去寻找未来努力的方向，不能在原地迷茫。

两位大咖了解一下

潘文安

先后毕业于香港中文大学，日本筑波大学和美国南加州大学，并分别获得工学学士,硕士以及哲学博士学位。2006年至2008年在美国普林斯顿大学从事博士后研究工作。2015年潘文安教授加入香港中文大学（深圳）。此前长期在世界500强公司科研机构从事研究工作。多年来潘教授在学术领域上获得了丰硕的成绩，他的著书在英国帝国理工学院出版社出版，被1000多个世界各国的著名图书馆所收录。

于涛

毕业于北京师范大学，目前是东莞中学一名数学教师，兼职教研员，广东省骨干教师。于老师教学经验非常丰富，曾担任三届东莞中学理科实验班班主任及数学教学工作，多名同学被清华、北大，华东五校等名校录取，任教班级高考数学平均分达130以上。今年他的班上还有一名考生数学拿到了理科数学的满分150分。

【撰文】薛屏

【剪辑】李玲

【策划】王慧