今天是5月17日，高三学生已经进入高考倒计时20天！学生情绪更加紧张，而家长们的紧张与焦虑程度一直是有过之而无不及。就此，记者咨询了佛山市中医院医生，他们也给出了相关建议。

（↑更多放松、按摩技巧请观看以上视频，视频来源：佛山市中医院）

●佛山市中医院营养科副主任潘永

米饭面食应占进食量的50%以上

中医讲“劳思伤脾”，紧张的学习与炎热的天气影响许多考生的胃口，家长也很关心如何给考生补充营养。

“保证充足的碳水化合物，通俗讲就是保证供应足够的葡萄糖。”佛山市中医院营养科副主任潘永表示，因为大脑细胞、血红细胞、肾髓质细胞这三种细胞都缺少线粒体，只能利用葡萄糖作为能量消耗来源。“要保证米饭面食占进食量的50%以上。”

潘永介绍，由于焦虑紧张，可能会影响考生的胃肠消化功能，因此，鸡蛋、牛奶、肉类等优质蛋白食量不宜过多。“每天鱼虾肉食不宜超过3两，烹饪方法以蒸煮为佳，忌煎炸；鸡蛋首选连壳煮的溏心蛋，其次是蒸水蛋；纯牛奶煮开后喝，既安全又香甜。”

潘永建议考生每餐在米饭中搭配少量的豆制品，既营养（氨基酸互补）又可以调节口味，每餐最好是八九分饱。但要少吃辛辣刺激性的食物，避免胃火肝胆火旺，影响睡眠。

另外，考生睡前可食用一小碗白粥或红糖藕粉，保持五分饱，这样既能驱走饥饿感，又不会影响睡眠。

本食谱提供能量2100kcal/d，适用于身高165cm，体重60kg。

每日用油不超过30克，食盐不超过6克。

●佛山市中医院心理失眠科主治医师张彬

三大放松技巧缓解紧张情绪

每个人在遇到一些重大事件时都会出现紧张，高考是学生遇到的一个特殊时期，很多学生在高考前因为复习压力较大导致出现精神紧张、焦虑的情绪。

“这些都是很正常的心理反应，千万不要觉得是因为自己知识点掌握得不好，或者是自己会考砸的预兆。”佛山市中医院心理失眠科主治医师张彬表示，如果紧张时出现心慌胸闷、冒冷汗、尿急等情况，就需要先好好休息一下，让自己平静下来，她建议考生可以尝试以下放松技巧：

首先是深呼吸法。当出现紧张的时候，意念集中，做深呼吸运动，在心中默数三下，用鼻深深地吸上一口气，然后再默数三下，用嘴慢慢地呼出来；感受胸腹的起伏，连续做三到六个来回。

其次是嚼口香糖法。考试中若出现紧张，脑子里一片空白的情况时，可以嚼上一片口香糖。闭上眼，用牙齿使劲嚼，并将意念集中在口香糖和牙齿上（口香糖可以用任何喜欢的零食来代替）。

另外是愿景冥想。闭上眼睛，做几个深呼吸，随着呼吸的节奏，想象自己内心期待的愿望实现时的美好情景（比如考上理想的大学的情景），想象的细节越具体越好。

张彬表示，考生如果晚上由于过度紧张导致无法入眠时，也尽量不服用安眠药物，因为会影响大脑记忆，考生可以喝些牛奶来帮助睡眠。如果一周内至少有三个晚上无法入眠或早醒，且用普通方法无法纠正时，考生就一定要到医院找心理医生进行深入的治疗，避免影响考试的正常发挥。

【撰文】李楠