1

喝水公式

健康测试

成人每日需要的饮水量=体重（千克）×[30~40（毫升）]。

儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上儿童，每日需水量=体重（千克）×[80~90（毫升）]；2岁以下，每日需水量=体重（千克）×[100~150（毫升）]。

2

饮酒公式

健康测试

酒精摄入量=饮酒量×酒精浓度×0.8。

一般来说——

饮用40度以下的低度数白酒，不能超过2两；

40~50度的中度数白酒，不超过1两；

50度以上的烈酒，不要超过0.5两；

葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

3

骨密度公式

健康测试

骨密度=[体重（千克）–年龄]×0.2。

如果结果小于-4，风险高；

结果在-4~-1之间，属中度风险；

如果大于-1，风险小。

比如，体重45千克、年龄70岁的人，风险指数为（45–70）×0.2= –5，说明极有可能患骨质疏松症。

4

运动心率公式

健康测试

对于老年人来说，适宜的运动心率=170–年龄。

比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170–70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170–年龄）×0.9。

5

体脂率公式

健康测试

女性体脂率公式：

参数a=腰围（厘米）×0.74；

参数b=体重（千克）×0.082+34.89；

体脂率=（a–b）÷体重×100%；

男性体脂公式：

参数b=体重（千克）×0.082+44.74。

正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。

6

幸福感公式

健康测试

个人幸福=物质÷消费欲望。

这个公式可以演绎出3种可能：

①当欲望不变时，幸福和物质成正比；

②物质不变时，幸福与欲望成反比；

③当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如果物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。

7

效率公式

健康测试

工作效率=工作量÷付出时间。

当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫。建议适当地休息20~30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。

来源：一分钟健康养生、全球顶尖医学