今天（21日）是“3·21”世界睡眠日，中国医师协会睡眠医学专业委员会近日公布“全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据和睡眠医学最新成果”。调查显示，全国睡得最晚的城市是深圳。深圳睡眠专家表示，睡眠障碍在深圳已成一种常见病，深圳睡眠障碍发病率高于其他城市。

3月21日上午，由深圳市深科心理健康促进中心举办的2018世界睡眠日第五届“规律作息·健康睡眠”举行。国内知名睡眠专家、精神心理专家和市民来宾齐聚一堂，共同学习健康睡眠的生活习惯，以及如何改善睡眠的一些基本知识。

数据显示，中国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。“苦涩睡眠”占29.6%，“烦躁睡眠”占33.3%， “不眠”占12.2%，“安逸舒适睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠处于“甜美睡眠”。

按地域分析，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海，晚睡晚起的城市为大连，晚睡早起的城市为重庆，作息最紊乱的城市为哈尔滨，睡觉最爱做梦的城市为台北，最爱午休的城市为香港，最受情绪/情感干扰的城市为澳门。睡眠障碍者的职业分析，最容易失眠的是程序员，占16%，其次是蓝领、销售、咨询人员，新兴职业的淘宝店主、网红的睡眠状况也不是很好，分列第五、第六位。

同时，记者从深圳市深科心理健康促进中心提供的数据了解到：深圳市失眠患者大多数集中在原关内地区，占比达到55%。其中20~30岁之间占比33%、30~40岁之间占比30%、40~50岁之间占比15%、50~60岁之间占比7%、20岁以下占比11%、其他年龄阶段占比4%，由此看出20~40岁之间的人数占大部分，失眠患者年轻化趋势明显。

中国心理卫生协会名誉理事长刘福源告诉记者，本届国际睡眠日的主题是“规律作息，健康睡眠”，即倡导人们要有规律健康的生活方式。有规律的按时睡觉，按时起床很重要，不按时休息会扰乱作息生物钟，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

刘福源说，睡眠问题主要来源于人的生物性、精神性、社会性三个方面，睡眠不好可能会导致生理和心理的双重疾病。他提醒，对于像在深圳这样的大城市生活工作的人来说，尤其要注重心理层面的因素，注意调节心理健康，如有心理疾病，也一定要及时就医，不要盲目听信虚假广告。

深圳市深科心理健康促进中心专家委员高伟表示，民众要正确认识失眠的危害，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险，失眠和焦虑抑郁关系密切，患上焦虑抑郁的发病率上升1倍左右，所以年轻人需要养成早睡早起的习惯。

8个提高睡眠质量的好习惯：

1、作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

2、睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

3、睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

4、舒服的睡觉姿势很重要。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉。

5、经常锻炼放松身心、减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。

6、挑选合适的枕头才能睡得香。枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。

7、午睡不要过长。有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。

8、睡前可以听些轻音乐。缓和优美的音乐是可以对睡眠起到一定的促进作用的，睡前可以适当听一些轻音乐，但不要听摇滚乐这类的音乐，对睡眠不但没有作用，反而有可能影响睡眠。

【记者】张光岩