正在聆听的你，今天过得好吗？这里是南方日报夜读，这里是南方+夜读，我是今天的主播Kim，今晚跟你分享的文章是《无所事事混日子，明明想改变却做不到？你该了解这些》。

前几天有读者给我留言：

明明知道有事情要做，要学习，要上进，但就是打不起精神，就是动不起来。

每天日复一日重复着无所事事混吃等死的生活，不知道要怎么打破这个状态。

你可能因为许多理由想要改变自己，但却因为做不到而感到苦恼，因为“理想的自己”和“现实的自己”之间的差距而感到痛苦，实际上所有人都存在这个问题。

想要打破这个恶性循环的怪圈，关键就是——改变自己的“行动方式”。

●01●

摆脱误区

★不要等到一切都准备好了才开始

每次考试前，大家总会觉得时间不够，考试时间越近就越焦虑。如果再给你2个月的时间呢，你可能依然觉得没有准备好。因为题目做不完，书看不完，练习都是没有尽头的。

过度思考会导致行动瘫痪，难以前进。

★不要等到充满“干劲”和“动力”再开始

相信“要有动力才能行动”，是一个毁灭性的习惯。

人类是行动和意志不协调的麻烦动物，我们往往会受到感情和意志的影响作出非理性的错误行为。

在你出现一个想达成的想法和目标的时候，直接去做，先屏蔽掉你的情绪和感受。扔掉那些纠结、恐惧、忧虑和自我否定，行动会变得更加简单。

●02●

从“最小行动”来开始

为了实现改变，把自己从无所事事的混沌状态中拖出来，最重要的一步就是开始行动。用行动打败焦虑，用行动把自己拉回现实和当下。

而“开始行动”的关键：

一、降低行动难度

二、创造好的结果

如果你给自己设置：每天要运动一个小时，大脑立马会觉得好花时间啊，而且要累死人了，想想就很痛苦，于是永远也不会去做。

但是如果说每天只需要站起来活动5分钟，是不是就轻松多了，而且马上就能够完成？

《微习惯》的作者斯蒂芬•盖斯就是用这种方法完成了拖延了好多年的运动计划。

他把最小行动推进到最极致的地步，方法也特别简单：如果你想培养一个新习惯，微习惯基本就是它经过大幅缩减的版本。让自己每天实施1到3个“小得不可思议”的行动。

就是这么简单到听起来好像在侮辱智商的方法，能够有效地减少你大脑对改变的抵触情绪，迈出最困难的第一步。

因为这些行动目标小到几乎不会失败，你才不会因为各种特殊情况而放弃，产生正面反馈的积极效果，激励你继续完成，建立起对自己的自信。

●03●

通过“WOOP”法则坚持

有些事情开始很简单，但很难坚持下来怎么办？事实上，无论在家里还是学校，从来也没人教过我们“坚持”的方法。

这里有一个实用的小方法，这样做计划成功率至少提升一半。

WOOP法则是指4个步骤：

1.W（Wish）愿望：刚开始使用的时候，可以从更实质和短期的目标开始，你的愿望是什么？

2.O（Outcome）结果：假如你的愿望实现了，它最好的结果是什么？围绕这个结果展开想象。

3.O（Obstacle）障碍：是什么会妨碍你实现愿望，围绕这个障碍展开想象。

4.P（Plan）计划：最后，制定一个“如果XX障碍出现，那么就采取XX行动去克服它”的计划。

比如一般情况下，我们做计划是这样的：每天学习30分钟。但是什么时候学习？怎么学习？不想做怎么办？突然有事情打扰了怎么办？很多问题都是不确定而模糊的。

但是有效的 WOOP 法则是这样设置计划的：

本质上这个方法让你在心理上对行动进行预演和彩排，针对障碍设置相应的行动，减少突发事件的干扰。

WOOP 法则可以用在生活的各个方面，下次再设置计划的时候，就换成这种方式吧。用得越多，效果越好。

●04●

用“创造”取代“消费”

最后关于行动的一点就是：

转换你的身份，从“消费者”变成“创造者”，是打破无所事事的焦虑最好的方法。

创造其实没有你想象的那么复杂，对于某个特别的问题，深入思考，搜集资料，记录梳理，分享出去，这就变成了你自己的“创造”。

有人总说不知道自己喜欢什么东西，那你可以回顾下自己在什么方面花费的时间最长。

比如有同学说，我就是爱吃。行啊，再往深一步看看呢：你能不能把你吃过的好吃的记录下来，分享出去。怎么把食物拍得好看，或者这道菜有什么来历和传统，或者这家餐馆有什么故事……持续的研究和分享，说不定你就成了美食博主了呢。

比如有同学说，我喜欢看小说。那你能不能看完写个荐书贴，能不能写个书评，能不能研究下小说有什么套路，能不能自己写个小故事？

……

这些步骤困难吗？当然困难，比你躺在床上刷手机困难很多。

做不到怎么办？不想做怎么办？请参考前两步。

就是在这种不断尝试和行动中，找到自己喜欢而且擅长的事情，就算短期仍没找到，至少，你不必再为自己每天两手空空地混日子而焦虑。

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今天的夜读到此结束，感谢您的聆听，我们周一至周四晚10点不见不散。

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【主播】孙金梁

【录制】黄泽伟 许晓冰 梁莹

【校对】符如瑜

【来源】重构自己