近年来，夜跑成为备受年轻人推崇的健身塑形运动项目。飞舞的跑鞋、动感的服装、飒爽的英姿，“夜跑族”成为城市夜幕下一道靓丽的风景线。 

27日晚，跑步爱好者、白领、媒体等百余名跑者身着统一服装，齐聚位于珠江新城金穗路的安利广州旗舰体验馆前，拉开了安利纽崔莱健康跑广州站的序幕。此次活动，首次由国际领先的运动营养保健品牌安利纽崔莱和中国最专业的运动用品品牌社区Nike+ Run Club（NRC）联合举办，倍受业内和夜跑人群的关注。 

据了解，除了27日晚，在11月28、29及12月2日，纽崔莱再次组织三场健康跑活动，每场活动接近200位上班一族参加。活动内容包括跑前身体测试、热身运动、跑后补给、动作拉伸等，跑步的线路都是从安利体验馆出发，先沿着花城汇绿道向南跑到海心沙在折返向北，继续沿绿道跑到接近黄埔大道，最后返回体验馆，全程3公里。 

纽崔莱针对跑者们运动后蛋白质和能量流失，提供了安利纽崔莱蛋白饮品、毛巾、水和能量补给。安利广州体验馆的健康体质检测专区，还通过最尖端的检测设备为跑者提供最专业的体质检测，并给出专业的健康建议。据悉，为适应跑者的需求，体验馆还提供免费存包的服务，十分贴心。 

安利纽崔莱作为活动东道主，特地安排专业的纽崔莱营养讲师为跑者们讲解运动营养知识。鉴于广州马拉松即将在广州举行，很多参与夜跑的白领也都报名了今年的广马。为此，营养讲师还特别分享了参加马拉松必须注意的营养和补给事项。 

她建议选手在赛前10天至15天要补充B族维生素、维生素C、E，多吃含铁丰富的食物，以清除运动产生的自由基；赛前一周要注意增加碳水化合物摄入；赛时每15分钟至30分钟补充液体；赛后则注意充分休息。 

附：纽崔莱营养师的健康跑步小TIPS： 

赛前： 

1、 做好比赛前10-15天的膳食调整，纠正运动前体内营养不足或缺乏状态，合理补充各种 

微量营养素。研究表明，马拉松等耐力型项目运动员因摄入不足等原因，常常容易引起B族维生素和维生素C的缺乏，因此要特别注意其膳食的调整。 

2、 选择含糖、磷、B族维生素、维生素C丰富的食物，保证体内能源物质动员快，燃烧完 

全，运动时供能充足。 

3、 适量补充抗氧化物质，尤其以维生素E为主。研究表明维生素E可明显减少运动时脂质 

过氧化的作用。有利于减轻运动疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症。食物中麦芽、柑橘、未精制的谷类及绿叶蔬菜中含量较多。 

4、 马拉松运动员易缺铁，甚至出现缺铁性贫血，应在日常饮食中注意补充富含铁的食物， 

例如瘦肉、贝类、坚果、菠菜、蜂蜜等。 

5、 赛前饮食要注意能量物质以糖类为主，比赛开始前也应该进行补糖。为避免胰岛素效应， 补糖时间应在赛前1-2h内进行，可选用葡萄糖、蔗糖、果糖和低聚糖，以低聚糖效果最好。补糖量应控制在50.0g/h或不超过1.0g/kg体重。 

赛时： 

1、一般情况下，不宜空腹比赛，空腹使机体组织中蛋白质耗损，并有发生低血糖的危险。在比赛期间应适时补充已消耗的营养素，主要是饮料和食物，均需采用易于吸收的流质或半流质食物，原则是温热、量小、产热能高、富含糖和维生素C。 

2、赛时每15分钟至30分钟补充液体。 

赛后： 

1、比赛一结束即可饮用100-150毫升葡萄糖液，及时补充运动所消耗的热能。 

2、运动后第一餐应安排在赛后结束30分钟以后进行，饮食仍应是含高糖、低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物及无机盐和维生素丰富的平衡膳食。 

3、赛后要注意休息，恢复机体功能。 

记者 金朱玺

图片由主办方提供