不管人家外国人有多强悍，产后马上下床活蹦乱跳。

“坐月子”这个习俗在我们国家还是非常受女性认可的，也是一种产后恢复期里特定的生活方式。

坐月子

“月子”实际上是指的妇女生产后的产褥期（即从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间，现代妇产科学规定为产后六周，即42天）。“坐月子”可以理解为以不同于平常的特别生活方式度过产褥期，以追求最大健康效益。

但说到坐月子，最让新手妈妈头疼的可能就是吃的问题了！！月子里正确的膳食有什么标准，月子里每一餐吃什么？

这些问题，今天小编请来了广医三院临床营养科主管曾青山医生一一解答！

月子最详细的食谱：一日三餐，早中晚，吃什么都给想好了！

医学指导：广医三院临床营养科主管     曾青山

月子食谱第一期之“营养专家告诉你，月子第一周怎么吃”

不要信！

这些常见的产后膳食误区

“

曾青山介绍，产后月子饮食备受关注，但月子里吃什么、怎么吃更健康大多数人未必了解。她提到几点常见的产后饮食误区：

”

•    1.大量吃鸡蛋

•    2.大量吃肉类

•    3.急于进补

•    4.摄入含大量油脂的浓汤

•    5.吃大量的红糖

•    6.不吃蔬菜、水果

•    7.口味太重

看这里

产后营养有原则

曾青山建议，产后哺乳期其实应当食物多样但不过量，要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，补充营养。产后营养总原则应遵循：

1、数量充足：一日4~5餐

2、品种多样化、营养齐全、少食多餐，增加各种营养素的摄入量：尤其是优质蛋白质、钙、锌、碘和维A、B族维生素摄入，足够的汤水，适量摄入肉类食物

3、饮食上热量要充足，蛋白质要占到饮食的14~15%，脂肪约占20~30%，碳水化合物占50~55%，粗杂粮占1/3，减少精制糖的摄入。

最实用

月子第一周的食谱，照着吃

曾青山介绍，月子饮食可以分为四个阶段，每个阶段饮食的目的不同，膳食要注意的事项也略有差异，针对每个阶段的饮食要点，曾医生还推荐了实用简单的食谱。

1

第一周一日三餐

•    早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

•    早点：玉米鸡丝羹

•    午餐：、虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

•    午点：牛肉菜心粒粥

•    晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

•    晚点：配方奶

2

注意事项

•    拒绝油腻口味要清爽

•    不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。

•    在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

•    橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

•    本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。

第一周饮食的目的：排净恶露、化淤消肿、愈合伤口、催生乳汁

文/转载自广州日报