对那些爱失眠的人来说，“千金难买好睡眠”这话一点不假。

一躺床上，越睡越清醒；

好不容易睡着了，千回百转，各种奇怪的梦境。

早上起来想到昨天没睡好，窝着一股火，感觉一整天心情都是乱糟糟的。

不过，你的睡眠质量是真的很差？

那不一定！

有些觉得自己没睡好的，小编有理由怀疑，你是对起早的一个抱怨，对接下来一天工作的抵触找的借口。

睡眠质量好不好，我们可以看看一个专业指标：

睡眠效率超过80%就算好！

所谓睡眠效率=睡眠时间/床上时间

如果这个比率达到80%就算是好的，要是达到90%，那可以说非常好了。

Ps：有些一天到晚长在床上，吃睡玩手机都在床上的非正常人类，就另算了！这里的床上时间是指你在床上做好睡觉准备到最后醒来起床的时间段。

所以，想要提高睡觉的质量其实要减少在床上玩耍的时间。

也有人要问，经常做梦是睡不好吗？

不一定哦！

正常人都会做梦。人都有一个睡眠周期，从浅睡阶段到深度睡眠阶段过渡，一个周期持续1-2个小时，一般晚上睡觉会经历3-4个周期。

而在睡眠周期里，有一个快速眼动睡眠期，此时大脑的神经元的活动与清醒的时候相同，所以会出现不同的生活情景，也就是人们常说的在做梦。

一般大多数人都不会记住梦境发生过什么，除非这个睡眠期被突然叫醒，才可能记住梦中发生的事。

但是，无论你能不能记住，做梦对睡眠质量的影响都不是主要因素或者说影响不大。

每天睡够8小时才是好睡眠？

真不一定！

据国外睡眠基金会推荐：

18～64岁的成年人，每天睡7～9小时；

65岁以上的老年人，每天睡7～8小时。

每个人情况不一，睡眠时间也会有所差异，有的人需要9个小时，有的只7个小时。

纠结完8个小时和睡眠的关系，还有人问：

那么，我11点睡7点起，和2点睡10点起效果一样吗？

理论上讲是一样的，但是也得看具体的细节。

要想睡得好，两点很重要：

一是要规律，二是要睡够。如果生物钟一直紊乱不规律，就会影响整个身体状况，如果睡不够，就会感到很累。

其中，光照也是影响睡眠的一个重要因素，如果你是2点入睡10点起，一定要保证入睡时房间足够暗，醒来时房间足够亮。

所以，要是不管你是哪种睡眠习惯，一定要保证能够符合以上条件。

在这里，小编并不是提倡各位晚睡，因为毕竟不是所有人都能长时间享受10点起床的待遇，早睡早起还是一个不变的养生道理。

最后，小编想说，睡眠质量好不好其实是一个自身的感受，“睡几小时？几点睡？”不是一个定死的规定，如果你感觉你的睡眠基本符合以下5点：

1.入睡快，一般30分钟内为正常；

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

3.无起夜或很少起夜；

4.起床快，早晨起床后精神好；

5.白天头脑清醒，工作效率高。

那不管你熬夜还是早睡，都说明你的睡眠质量可观。

如果你实在睡不着，小编建议，可以看看以下书籍。