春季，人们特别容易犯困，

午睡可以帮助人们补充睡眠，

调节一下身体机能，

可是你真的会午睡吗？

以下这份完美的午睡小tips送给大家~

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一份科学午睡时间表

美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联。

13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。

午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：

午睡时长	对健康的影响
10分钟	10分钟午睡后，人的清醒度最好。 这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20~30分钟	20~30分钟的午睡最差劲。 醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。
60分钟	60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。
90分钟	这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。 醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

条件有限，怎么午睡？

不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没条件午睡。其实，专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。

没有床，可以用躺椅

有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。

办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。

时间不够，10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。

以下几种人午睡要特别小心：

血压过低的人

年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人

血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人

来源：人民日报