走路健身，方便易行，只要迈开双腿，走得科学，健康就会自动找上你。步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行能增强肌肉力量，促进血液循环和新陈代谢。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠规律蠕动，对于防治便秘等都有良好作用。在户外新鲜空气中步行，大脑思维会变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作的效率。步行可缓解神经肌肉紧张。当心中有烦躁、焦虑情绪时，以轻快的步伐散步15分钟左右，可稳定情绪。

怎样步行？

迈步时，脚部动作分解是以“脚跟-脚心-脚尖”的顺序着地，这种走路习惯能让后脚跟自然上提，腿部曲线因此变得修长紧实。尽量加大步伐尺度，大步流星往前走，才能锻炼大腿肌肉群，并给臀部更大的运动量。摆臂是很棒的步行加速器，建议将肘关节弯曲成类似跑步的90度，在体侧摆动。步行时收紧小腹，如果能在走路时保持腹式呼吸（吸气时鼓起肚皮），锻炼效果更好。

步行锻炼方法

普通散步法：慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。

快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时，心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

摆臂散步法：散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摩腹散步法：边散步、边按摩腹部，对消化不良和胃肠疾病患者有益处。

【来源】江门日报