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以前只有年纪大的人才会腰痛。现在，一些年轻人也开始叫腰疼，他们不少人的腰椎同样出了问题。有些人才十八九岁，就出现了颈肩痛、腰腿痛、胸背痛、头晕、头疼等症状。那么，到底是什么原因引起的呢？

是生命与健康的“支柱”—脊柱出了问题！

据北京中医药大学统计，80％出现头痛、眩晕、 视力模糊、腰背劳损、手脚酸痛及麻木的成年人，实际缘于儿童时期的脊柱异常；另据北京、上海、广州等地的康复医院的调查统计，我国50 岁以上的人群中，90％以上的有脊柱问题，40 岁左右的人群中，40％以上的有各种脊柱疾病[1]。

脊柱健康需要我们重视!

今天，小编要带大家认识脊柱问题~

脊柱的结构

脊柱是以骨盆为底座，脊椎为中轴，关节（椎间盘）为枢纽，肌肉为动力的骨架结构。

正常的脊柱，从正面看上去，我们的脊柱是呈笔直的一条直线；

从侧面看上去，人体的脊柱有四个生理弯曲，颈曲向前、胸曲向后、腰曲向前、骶曲向后。每个生理弯曲对应着相应的脊柱段，即颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。

弧线形的生理结构保证了脊柱的平衡性和稳定性。

而不健康的脊柱会出现明显的侧弯和退化，发生变形的退化的位置，常常是让我们感到不适和疼痛的位置。

脊柱病常见症状有哪些呢？

1.颈背腰部疼痛、酸痛、不适。

2.腰腿痛。

3.颈肩上肢同、四肢麻木无力、手不灵活、行走不稳。

4.脊柱变形。

5.头晕、头痛、胸闷、耳鸣、视力模糊。

为了防止脊柱病的发生，我们要从生活中的小事做起，慢慢的养成习惯，脊柱病是完全可以预防的。那么有哪些问题是需要我们注意的呢?

划

重

点

保持正确的姿势

“能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。”“游戏、工作时，一坐就是好几个小时，不可能端端正正的，当然是靠着舒服了。”……殊不知，这些看似舒服的姿势，在不知不觉中伤了我们的脊柱。

半躺半坐

【危害】半躺半坐的姿势让脊椎受压，阻碍脊椎自然弯曲。

跷二郎腿

【危害】二郎腿这个姿势容易引起骨盆的高低不平，从而引发脊柱的侧弯。

低头玩手机或驼背

【危害】弯曲后极大地增加了腰椎、颈椎的压力。

建议：选择正确的坐姿。古人说坐要“坐如钟” ，正确的坐姿是选择合适高度的椅子，椅子最好有靠背、保持大腿平行、不弯腰、不低头、身体保持自然放松。正确的坐姿能减少脊柱的压力、让肌肉保持放松，减少脊柱病的发生。

选择合适的寝具

对一般人来说，每天至少有1/4～1/3时间是在睡眠中度过，因此，宜选择适当的寝具，保证充分的休息。

枕头太高

【危害】俗话说，“高枕无忧”，其实并非如此。如果枕头过高，头颈过度前仰，使前生理曲度消失，同时还会引起腰椎的椎间压力过大，造成腰部慢性损伤。

枕头太低或不枕枕头

【危害】仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。

床垫太软

【危害】床垫太软，睡觉时身体中段要下陷、躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重。

建议：选择正确的寝具，在睡眠中选择舒服的姿势，保持脊柱生理弯曲，既可以视使人的疲劳得到有效的恢复，又可以预防和治疗脊柱问题。

预防过度劳累、受凉

过度劳累

【危害】过度的劳累会使我们的肌肉紧张，肌肉受损，从而破坏脊柱的稳定性。

受凉

【危害】脊柱病病理形成后不一定有症状表现，在受凉的诱因下，就会被诱发。

注意饮食均衡，保证钙的摄入

一到夏天，碳酸型饮料深受大家喜爱，尤其是“年轻一族”和小孩的喜爱。但小编要提醒大家，喝碳酸饮料要讲究个“度”哦。

【危害】过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，损害骨骼健康。

建议：饮食应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素D和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、骨头汤、黄豆、黑豆等含量为多。

加强体育锻炼

正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的脊柱胸椎的生理曲度、增加脊柱生物力学结构的稳定性。

下面小编为大家送上一节“脊柱保健操”，每天8分钟，让你的脊柱放轻松~↓↓

参考文献：

【1】娄丽芳.浅谈脊柱运动的解剖基础及健康管理[J].卫生职业教育.2018.36（15）：158-159；

【2】郭六雷.脊柱病的病理基础及中西医结合治疗[J].中医研究.2016.29（2）：58-60；

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顺德医学会

编辑：梁佩琳

责任编辑：岑婉梅