有人在人群中多看了你一眼

却再也没能忘记你后背突出的大包

你只好不由自主地低下了头……

这个大包

有个雍容华贵的名字——富贵包！

女星Amber Heard

都说包治百病

可富贵包我们绝对不想要！

医生说，还有“挽救”的机会

从正确玩手机和看电脑做起

2个小训练让您告别“富贵包”

病例：

余小姐是一名办公室专员，每天坐在电脑前近8个小时。低头，弯腰，跷腿是她工作时的常态坐姿。久而久之，余小姐出现了颈肩部酸痛不适的症状，而且颈后慢慢突起了一个大包。按余小姐的话描述就是“横看成岭侧成峰，远近高低一个样”。余小姐来到广东省第二中医院就诊。

经医生检查，余小姐双侧颈肩部肌肉紧张，颈椎生理曲度消失并出现了反弓，还有呼吸浅而急促、失眠等症状。医生判断余小姐既有颈椎椎体错位，还伴有呼吸模式的紊乱。于是，医生用手法纠正了余小姐的颈部，同时教她调整呼吸及功能锻炼的方法。经过一段时间的治疗后，余小姐颈肩不适的症状消失了，“富贵包”体积也随之变小。

不光普通人

“富贵包”也是明星大腕们的“难言之隐”。

张雨绮有一点点富贵包

演员Hannah Tointon的富贵包很明显

“富贵包"到底是什么鬼?

“富贵包”是指上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。表面上是软组织的肿胀、肥厚、增生；实质上，颈胸交界是有明显的椎体错位，颈椎的生理曲度往往是反弓的。如果长期放任不管，它是会越长越大的。

“富贵包”多发女士，女士长期的不良姿势、运动不足和胸式呼吸为主的呼吸模式是主因。

自我检查的方法也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。

有“富贵包”的人容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

 如何避免"富贵包"?

01

尽量别低头玩手机。正确用手机的姿势如下图：

02

电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，“富贵包”就容易出来了。

2个小训练改善"富贵包"

靠墙站锻炼法

找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。

锻炼颈部伸肌

拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。

富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。

预防疾病，注重健康，从小事做起！

通讯员：金小洣

来源：范德辉脊柱养生

编辑：曹思扬 赵莹

设计：林婷

（本文图片来源于网络）