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年初七，开工日！

帮帮先祝大家开工大吉

事业更上一层楼！

此外，我还想要说

holiday，我真的好爱你

跟消失假期一起出现的，还有肚子上的肥肉。

肚子上的肥肉

肚子上的肥肉

（重要事实说三次）

俗话说得好，每逢佳节胖三斤，不存在的

对帮帮来讲，至少胖了三公斤吧。

人就是这样搞笑动物。

春节期间，吃得停不下来，

过完长假要逼自己减肥，

一句话总结：“不节制，最终还是苦了自己。”

如何才能减去肚子上的膘？

万物皆有因果。

我们首先得看看，肥肉是如何长出来？

这是我本人了

长肉套路

（一）暴食：春节期间，在美食面前毫无抵抗力。

（二） 熬夜：看片、打牌、搓麻将通宵达旦，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

（三） 饮酒：一大杯酒的热量高达170大卡，和吃两块巧克力摄入的热量相同。

（四）久坐：宅在自家或者是亲戚家，很少运动。

（五） 饮食没规律：嗜睡不吃早餐，饮食习惯、生活作息完全混乱。

（六） 坐长途车：泡面零食不停嘴。

你们中了几条？反正我全中！

针对上述原因，

帮帮找出三条解决之道，

各位看官不妨一试。

吃出来的肥肉，你还可以吃回去

中山大学附属第一医院营养科副主任医师叶艳彬

推荐了一份食谱示例，

大家可根据喜好进行自由搭配。

叶艳彬说，很多人觉得，吃得少就是瘦得多。

但其实，吃得好比吃得少更重要，

吃得好不但不会增重，还有可能减重。

帮帮听了惊呆了，居然还有这波操作。

一周食谱示例

壹

1、早餐

· 无糖豆浆、低脂酸奶、蔬果汁

· 燕麦片、燕麦面包、燕麦馒头、咸面包

· 鸡蛋、水果

2、午餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 肉类（少于200g）

3、晚餐

· 主食

· 青菜、什锦菜

· 豆浆、鸡蛋、番薯、土豆

你以为给份菜谱就完事了吗？

作为一个服务型行业，我们讲究是一条龙服务

这不还得给大家讲讲如何具体吃才有效？

果汁不要单独喝

很多人觉得水果与蔬菜都是高纤维食物，

榨成汁儿喝具有一样的好处，

但是因为果汁口感更好，

所以只喝果汁。

其实单喝果汁，减肥效果并不好。

建议把果汁和蔬菜汁混在一起喝，

水果榨成汁能令果糖更快速地被肌体吸收，

而蔬菜汁则可进一步加快肠胃蠕动，

二者共同作用，减肥效果更佳。

蔬菜要选深色的

蔬菜颜色越深，

代表维生素B、维生素C、胡萝卜素的含量越多，

常见的深色蔬菜有

菠菜、油菜、卷心菜、香菜、空心菜等。

同等热量下，

深色蔬菜会比浅色蔬菜更具营养价值。

土豆——蒸着吃最好

土豆比米饭热量更低，

当主食蒸着吃确实不错。

不建议炒来吃，

因为它比较吸油。

还有一种比较美味的吃法，

就是用生菜叶子包着土豆，

加点儿酱，吃到八分饱。

米饭——杂粮饭为NO.1

粗粮比细粮好，

在做饭的时候可以加一些粗粮

比如黑米、小米、燕麦等，

煮出来的饭更有营养，也更利于消化。

水果——饭后1小时吃

吃完饭马上吃水果，

看似解腻，

实际更容易增加糖分，造成发胖。

最好是饭后1小时吃，

不会影响到你的减肥大业。

广东省名中医、脊柱养生专家、广东省第二中医院范德辉教授推荐素食减肥

素食中不含有动物脂肪，

含有植物脂肪和较多的植物纤维，

可有效地减少脂肪堆积，

促进肠胃消化。

同时吃素食可以降低体内胆固醇含量，

素食者血液中所含的胆固醇永远比肉食者要少，

血液中胆固醇含量如果太多，

则往往会造成血管阻塞，

成为高血压、心脏病等病症的主因。

范教授推荐以下一款消食减脂的素食：

海带雪梨番茄汤

材料：海带适量、雪梨1个、番茄1个、干山楂3克、红枣4个、陈皮6克、盐适量

做法：1、在锅内放入适量的水煮开;

2、放入海带、雪梨、番茄、干山楂、红枣和陈皮;

3、然后改成小火煲1个小时，放入适量的盐调味。

功效：健脾消食、行气通便，也很有饱腹感，让人不多食。

吃出来的肥肉，你得甩回去

减肥塑形，运动肯定是少不了。

对此，范教授推荐大家在短期内可以

通过平板支撑和卷腹这两个训练

来减脂塑形和消除肚腩。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，

在锻炼时主要呈俯卧姿势，

可以有效的锻炼腹横肌，

被公认为训练核心肌群的有效方法。

训练方法：

（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面；

（2）躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

（3）每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，一周训练四次以上。

（1）平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。

（2）双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

（3）一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周训练四次以上。

平地卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

各位看官，要是觉得不够系统，

帮帮在这里推荐大家下载健身应用，

跟着教程做一组HIIT！

什么是HIIT（高强间歇运动）？

通俗一点来理解，

所谓高强间歇运动就是

在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，

且可以不需要借助任何器械或是工具，

能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

高强间歇运动每次大概可以消耗多少热量？

根据运动强度的不同，

每次高强间歇所消耗的热量值会有一些差异，

不过一般来说，

每20分钟高强间歇运动可以消耗

约240-260大卡的能量，

相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，

所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

但是HIIT的适用人群有限，无法覆盖绝大多数健身者，以下人群不推荐使用HIIT：

存在已知心血管疾病人群，

包括心脏、外周血管或脑血管疾病等；

存在已知肺脏疾病人群，

包括COPD、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等；

存在已知代谢疾病人群；

休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群；

端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群；

存在脚踝水肿、心悸或心动过速、

间歇性跛行和心脏杂音人群；

过于肥胖或高龄人群；

体能和心肺功能较差的健身新手。

艾灸祛湿

艾灸是中医针灸疗法中的灸法，

点燃用艾叶制成的艾炷、艾条为主，

熏烤人体的穴位以达到保健治病的一种自然疗法。

艾灸肝经、脾经、胃经等上面的穴位

有温补阳气、行气开郁的作用，

可以快速运化湿气、蒸腾湿气，

就像太阳蒸发湿气一样。

经常艾灸以下穴位

可有疏肝健脾、益气祛湿，祛湿减脂的效果。

1、 关元穴：

位于脐下3寸的位置。

长期对关元穴艾灸有助于调理气血、

化解下注的湿气，消除肚腩。

每次可艾灸30分钟。

2、 阴陵泉：

位于小腿内侧，

胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

为足太阴脾经之合穴，

它能够健脾益气，

促进脾之运化水湿的功能，

使气机顺达，腑气通畅。

3、 丰隆穴：

位于小腿前外侧，

当外踝尖上8寸，条口外，

距胫骨前缘二横指（中指），

即小腿外侧的中点，

肌肉较为鼓起的位置。

为祛湿化痰要穴。

每日艾灸15分钟可以有效健脾祛湿。

一言以蔽之，

节后的减肥塑形最重要是“管住嘴，迈开腿”。

以上方法只要坚持都有效果。

万事开头难，大家今儿就做起来吧！

最后，祝愿大家新的一年，

心想事成，事业更上一层楼。

值班帮帮：黄锦辉

内容整合自39健康网、中山一院公众号、范德辉脊柱养生

图片来源网络