最近，网上有篇挺火的文章，

内文说「一杯酸奶 = 两罐可乐」，

说「酸奶减肥」是史上最大的坑。

内文根据外包装上的营养表

算了算，发现……

1杯酸奶 = 2.2瓶可乐的卡路里

1杯酸奶 = 1.3瓶可乐的含糖量

这是真的吗？

很多朋友都表示：

可怕！震惊！简直不敢相信！

喝酸奶还不如喝可乐！？

不敢相信？那就对了。

因为这个说法就是大！忽！悠！

这其实是一道数学题~

如果比较营养成分表，确实能发现

每100克酸奶的含糖量和热量都超过可乐。

但是！

不知道你有没有注意到，

一杯酸奶和一瓶可乐的大小

是不一样的~

一杯老酸奶大约是 120～140 克

(含糖量：140g×14g/100g=19.6g)，

但一罐可乐就有 330 克

（含糖量：300g×10.6g/100g=31.8g）。

这样算下来，

一瓶可乐的含糖量就比酸奶的含糖量多了。

从营养的角度来说，酸奶除了糖，还有丰富的蛋白质和钙；而且由于酸奶是发酵制成，其中的乳糖、蛋白质和脂肪都有部分分解，更容易被人体消化吸收。因此，尤其适合由于乳糖不耐受而不能喝牛奶的人。

我国的膳食指南推荐大家吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g，其中也就包括酸奶。如果一天一杯（100~125ml）酸奶和一杯（200~250ml）牛奶，就能达到每天相当于300g的液态奶了，保证钙的充足摄入。

但可乐除了糖，就没有什么营养素了，所以二者根本不能相提并论。

看到这里你可能要问了：

为什么酸奶的含糖量，确实不低？

酸奶 ≠ 风味酸乳≠ 乳饮料

其实，我们能在超市买到的酸奶，

大多数其实都是「风味酸乳」。

「风味」两个字是在委婉地说：我们加了不少东西...为了让酸奶更好喝，如果酱、坚果或者果干等。当然，最常被添加进去的还是糖。糖越多，整体的营养价值就会越低。

而喜欢喝口感更清爽的乳酸菌饮料的你，

有仔细看过它的配料吗？

它的糖含量可能更高，且蛋白质含量低，一般只有 1%，而酸奶的蛋白质含量不低于 2.3%。严格来说，乳饮料并不是奶，只是含有少量奶而已。

所以，选择酸奶甭管它广告打得多好，拿到先看配料和成分表。糖（碳水化合物）、脂肪、能量越少越好，蛋白质要尽量多。建议选择原味酸奶。

想喝「完全无添加」的酸奶？

自己做也是个不错的选择~

但是你真的不加糖吗？

虽然很健康，

但那酸爽... 分分钟面部扭曲~

喝酸奶能减肥吗？

对于这个问题，要区分看待，切不可盲从。

如果你本身都已经吃饱了，再来一罐酸奶，无论这罐酸奶的含糖量如何，这都是在增加额外的能量负担，肯定很容易长胖。

如果实在想在晚上喝酸奶，建议最好是饭前喝，增加饱腹感，之后饭也不会吃得太多，这样可以适当起到“减肥”的作用；如果要在饭后喝，那么就要少吃一点了，否则很容易就成“胖子”。

而疑惑说「空腹不能喝酸奶」的，

可千万别相信！

看酸奶的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，

就知道它不失为垫肚子的好选择。

（来源：大洋网、钱江晚报、《中国居民膳食指南2016》）