夏天到了，帅锅美女们穿得越来越少，肚子的游泳圈，手臂的拜拜肉再也掩盖不住了，怎么办呢？

我们经常会从网络上看到这样的标题“游泳1小时=消灭1000大卡热量”、“原来游泳最减肥！让我们去游泳吧！”流传最广的就是这张“60分钟各项运动消耗热量表”。

表格中游泳以1036大卡高居榜首，几乎每个游泳爱好者都是这样对朋友说的，几乎每个体重超标的人士都会询问身边爱游泳的朋友：“游泳真的减肥效果特好吧？”但当我们环顾泳池，那些坚持几十年如一日每天游泳一小时的泳友，竟然大部分都是“珠圆玉润”，皮下脂肪很发达，挺着大肚子的体重超标人士。

事实真的如此吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？

先不说减肥，游泳是一项生存技能有必要掌握，卫生部发布我国每年六万多溺水死亡，每天170多人，实际会更多。

首先表格里游泳每小时消耗1036大卡这个数据并不准确和全面，经过实际背着心率带测量，游泳运动员进行一小时高强度训练：20分钟：戴短脚蹼快冲打腿50米×20个一分钟包干+40分钟：100米自由泳×20个两分钟包干，这种高强度的训练，每小时消耗的热量为800到900大卡，心率几乎保持在125次到145次/分钟。

持续一小时而每小时自由泳巡航游，中等强度的，每小时游2500米到2800米，实际测量每小时消耗热量500到550大卡，心率不会超过125次/分钟。大部分慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，实际测量每小时消耗能量250到300大卡，心率不超过95次/分钟。达不到有氧最佳燃脂心率。减脂肪效果不明显，类似散步一小时。

SPEEDO SHINE BY MISFIT游泳手环本人实测，游泳自由泳一小时2700米，消耗445大卡。

所以说根据不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是两百多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物。

殊不知一碗白米饭的热量是210大卡，一个馒头的热量是280大卡，二两薯片的热量是560大卡，二两猪肘子的热量是320大卡，二两酱牛肉的热量是260大卡。在22度到26度的凉水里游泳一小时，饥饿感非常强，回家后比平时多吃了一个馒头二两猪肘子，这二百多大卡的泳就白游了，还多摄入了将近300大卡的热量，长此以往，不仅不会减肥，还会越来越肥。