临考前一天，很多学生心里都会不踏实，严重的甚至会出现失眠等状况，这时要尽量找到适合自己的办法让自己放松。一些“过来人”的经验或许值得参考。

2011年高考深圳文科状元陈霜阳当时进考场前对自己说，不用想什么分数、结果，所要关注的只是眼前的这一道题、这一份卷子，把它做完就可以了，“这样就可以丢掉很多包袱，全神贯注的去答题。”2011年广东省高考理科状元钱鹏宇当年临考前也会想到万一作文写跑题、哪道题忘了涂答题卡怎么办这些事情，后来他对自己说，这些事情都是小概率事件，平时怎么做，高考就怎么做，以此方法让其心里踏实下来。

朱详当年高考考入清华大学，他说自己的经历可以证明，其实高考前失眠也没那么可怕。他告诉记者，高考前一个月，他就开始间歇性失眠，高考前一天，他紧张的一整夜都没睡着，“会想到种种可能发生的状况，也会想万一考不好怎么办，做心理暗示也不太管用。”早上起床后，他的心情糟透了，“想着这下完蛋了，肯定考不好。”但考试要继续，于是他赶紧调整状态，看到院子里有条绳子，他便拿起来跳了几圈，以便让自己兴奋起来。

“本来因为没睡好还担心，但一到了考场，在那种氛围下，会立刻注意力集中答题，根本想不起睡没睡好这些事情。也没感觉这件事情影响了我的发挥”朱详说，其实他了解到很多同学在高考前都会有失眠的情况，“比如有的同学睡不着觉，半个小时就得上趟厕所，我觉得即使没睡好，也是休息了，对高考影响不大。”

心理专家建议

可尝试用呼吸调解焦虑情绪

针对考前心理调适，深圳市第二实验学校高中部学生成长辅导中心主任、心理专家杨洁给出专业建议。

高考期间保持适度焦虑，会有利于高考时正常发挥，但焦虑程度偏高就需要及时调整。她介绍了一种颇快速有效的方法——渐进松弛法，也叫紧张松弛法，即按照从上至下的渐进，先学会正确的深呼吸，“正确的深呼吸是鼻吸口呼，呼吸要深而长，吸气最好能到达腹部，就是我们常说的腹式呼吸，很多学生错误的呼吸气体都只停留在胸部，而连续的胸式呼吸，很难达到放松效果，有可能还会增加紧张感。让气体尽可能下沉到胸部以下，然后用嘴来控制呼气。”

杨洁称，如果把一个呼吸分成10等分，吸气和呼气的时值比例是4:6，可以吸完气后屏住呼吸3秒钟，在心里默数3个数，然后把气体缓缓呼出来，连续做3~5个效果会更好。接着可以配合手部放松，双手握紧拳头，达到最大紧张度，直到手有发抖的感觉，然后缓缓地放松，张开五指，用力伸开五指直到手指有牵拉的痛感，再缓缓放松，就完成了一个过程，做到3~5个可以有效放松手发抖的紧张感。“渐进式放松，我有学生考前一晚做，效果不错。”杨洁说。

在杨洁看来，高考成功是软硬件的最佳组合，硬件包括知识的掌握和考试技巧，软件就是打造适度焦虑状态。她认为，考前一天进行全面的复习不太可能，可以找一部分认为最重要的知识点进行巩固和复习，目的是让大脑保持在一个单一的状态，获得很好的休息，“脑子里想很多的时候是最累的，而想一个单一的事情，大脑会比较清晰。”

【见习记者】祁觊