活得久一点，活得健康一点，是每个人都会追求的。

于是，在网络上，总能看到类似下面这样的文章：

作为一个致力于提供可靠保健养生知识的微信号，健康头条不希望大家被谣言所蒙蔽。

关于健康长寿，我们请来了上海长海医院老年科的王士博医生，来说点儿真正靠谱的。

日本人最长寿

世界卫生组织每年都会公布一份《世界卫生统计》，报告中会统计全球各国人民的平均寿命长短（预期寿命）。

2016年的数据显示：

中国人的平均寿命为76.1 岁，全球范围看来，不长也不短。

日本人的平均寿命最长，日本女性平均寿命为86.8 岁，日本男性为 80.5 岁。

中国人越来越长寿

中国人的平均寿命不算长也不算短，但跟以前相比，却有了很大的进步，从 1981 年到今年增加了 8.3 岁。

这些因素在影响寿命长短

什么因素造成了各个国家之间人均寿命的差距？

可以肯定的一点——绝不是简单地「吃了某种神奇食物」，也不是「吃了某些保健品」。

宏观来看，影响寿命长短的因素是多方面的，根据世界卫生组织的分析发现：

全球范围内，导致过早死亡寿命缩短的头三号原因是冠心病、中风、下呼吸道感染（如肺炎）。

因为国家经济医疗水平、社会发展情况不同，导致过早死亡的疾病也不同。

比如，导致非洲人过早死的主要疾病是传染病，而发达国家则是冠心病、中风、肿瘤等慢性非传染性疾病。

长寿的秘诀：吃睡笑动医

以上是宏观的分析结果，所谓「事在人为」，在某些方面，老友们是可以通过自身的努力来帮助实现健康长寿的。

通常长寿的人多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。

聪明的老友们一定会发现，这些点也是保持身体健康的要点。

事实就是，如果我们能保持身体健康、远离疾病，长寿常是顺理成章的事情。

为了好记，我们可以把长寿秘诀总结成了五个字：吃、睡、动、笑、医。

1. 吃：遵循科学的饮食原则

什么样的饮食才算科学呢？看下面这张图就清楚了。点击图片，可以了解更详细的内容。

2. 睡：良好的睡眠习惯

每天睡得好，八十不显老。

一般来说，中老年人每天要保证晚上六到七小时睡眠，中午小憩半个小时左右，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。

3. 笑：笑口常开

笑一笑十年少，而抑郁容易成疾。保持心态的平和、乐观，有益身心健康。

建议中老年朋友多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。

4. 动：坚持适量运动

作为全球第一「长寿国」的日本，其膳食宝塔图是这样的：

膳食宝塔像一个陀螺，顶部有一个正在跑步的人，寓意是：

均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定，而运动是生命陀螺的原动力。

建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。

记得循序渐进，量力而行，更重要的是持之以恒。

5. 医：定期体检

经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。

现在有条件了，就应该充分利用这机会：定期体检，早期发现疾病，早干预效果好。同时，体检也可以帮助了解自身的血压、血脂、血糖等水平，把各项指标都控制在健康合理的范围内。

说句实话，长寿这事，我们只能「尽人事听天命」。但做到以上几点，的确能让我们有更大的概率，享受到健康、愉快的生活。