减肥的重点在于掉脂肪，但是减肥的人常常忽视一点，那就是湿气。很多人胖并不是真正的肥胖，而是虚胖，是体内有湿才导致的肥胖。这类人仅仅是运动减肥是很难瘦下来的，想要真正瘦下来，就得运动减肥和祛湿一并进行。

一、怎么判断体内湿气重呢？两点就能知道

①看大便。如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿，如果大便成形，但便完后总会有些粘马桶，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

②看舌头。舌头吐出观察一下，黄中带腻，是体内有湿的表现。黄得越厉害，或腻得越厉害，说明湿邪越厉害。还有个方法：若早上该起床时仍很困，觉得头上有东西裹着，让人打不起精神，这也说明体内湿气很重。

二、怎么判断是真胖还是虚胖呢？

①脸色偏白无血色

②讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

③没什么食欲，但一吃东西就肚子胀，容易发胖。

④常感到疲惫不堪，夜间多梦、易失眠。

⑤手脚容易肿胀；下半身比上半身更肥胖。

⑥平时很少运动，肌肉较松垮虚浮。

从上述说到的，对比一下自己有没有这些症状，有的话那就好对症下药了。

体内有湿是造成肥胖的原因之一，也是某些肥胖人群难减下来的原因。

中医有个方子，可快速祛湿，很见效。

马齿苋薏仁茶：准备薏米仁、芡实、赤小豆各5克用冷水浸泡半天，在将薏米仁炒到微黄，然后后加水煮一小时，再加入1克马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材，转温火煮半小时，待凉去药渣饮用。

材料具体功效：薏仁味甘淡、微寒，有利水渗湿，健脾之效；赤小豆祛湿效果好，还能消水肿、排毒；而芡实健脾作用一级棒，还可祛湿固肾；至于马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材，起到的主要是消炎清热的效果，可以帮助改善长痘、口苦的症状。上述药材一同熬煮成茶饮饮用，有袪湿减脂之效

马齿苋薏仁茶祛湿方最早出现在《本草纲目》中，后经过不断改良，老中医们经过反复推敲，对材料的功效特性做了研究对比，最终得出这个偏方，既健脾又祛湿，不过不太建议自己煮来吃，一来很难煮烂，这样药效就不能充分发挥，二来材料多又麻烦，可选择现成泡的袋泡茶来喝，方便效果会更好些，这个看自己的选择吧。

温馨提示：想要体内无湿，平时少吃冷饮，特别是现在到了夏季，很多人爱吃冷的东西，但这样会使得寒气侵入体内，伤及脾阳，从而影响脾的运化水湿的能力，导致体湿。