高考前夕，复习任务繁重加之心理压力倍增，考生们最易出现如失眠、多梦、心悸、头晕、焦虑、口干等心脾两虚的症状，家长也跟着着急，该怎么办呢？

广东省第二中医院副主任医师黄汉超提醒，此时调理的原则在于心脾同治，这一阶段适宜进食富含B族维生素的碳水化合物例如小麦、玉米、荞麦等，肉类方面可选择优质蛋白比例高且容易消化的食物例如鸡蛋、鱼肉、兔肉、鸭肉等，不宜进食过多、过饱，否则反过来很容易过食伤脾，虚火内生导致易感冒、腹泻、咽喉肿痛等见症，一般每餐八分饱左右即可。此外中医又有香气入脾的说法，清香的味道对于提神醒脑、驱赶疲劳、安定情绪很有帮助，可用例如白兰花、薄荷叶、薰衣草等植物剪碎，自制醒神香包，对于备考、应考都有一定的功效。下面推荐四道保健汤水帮助考生缓解考前压力。

1、黑枸杞灵芝莲子炖鸡肉

【用料】：黑枸杞10g，灵芝15g，莲子20g，去皮鸡肉250g

【做法】：上述材料洗净，加水500ml，隔水蒸炖1小时左右下盐调味即可饮用

【功效】：养血安神，宁心益智。高考备考期间因为精神压力大，最容易因为心肾不交出现失眠，针对这种失眠灵芝就是一个很好的调理中药材，灵芝有赤芝和紫芝两大类型，其中赤芝味苦性平，主要以护肝、提高免疫力、辅助降压为主，而紫芝就是所谓的黑灵芝，味甘性稍温，以安神助睡眠、护胃为主，对于神经衰弱导致的失眠、脾气虚型慢性胃炎、消化不良都有较好的辅助治疗功效，配上清心明目的黑枸杞和宁心益智的莲子肉，可谓心肾相兼，补而不腻。选购黑灵芝时以光泽自然而不甚油亮、柄细长，质硬，肉质呈铁锈色者为佳品。

2、党参黄精远志炖鹧鸪

【用料】：党参20g，黄精20g，远志5g，鹧鸪1只约250g，生姜3片

【做法】：鹧鸪去毛及内脏，洗净后用少许盐涂擦内膛备用，上述药材洗净后连同鹧鸪一起加水500ml，隔水蒸炖1.5小时即可饮用

【功效】：健脾养心，健志安神。远志是植物远志的根，味辛苦微温，专入心肾，有宁心安神、祛痰开窍、解毒消肿等的功效，如和补益心脾的药食材搭配，则显益智安神的功效，如和化痰药物相配，则以祛痰定惊为主效，因此我们今天特意搭配鹧鸪、党参、黄精三样擅补益心脾的药食材。鹧鸪是常用滋补食材，味道鲜甜，富含人体必需氨基酸及微量元素锌等物质，《食疗本草》记载，该物 “能补五脏、益心力、聪明”的功效，很适合久病体虚、失眠的人士食用；党参、黄精是健脾养血、益气生津的常用药对，诸药相配，共奏安神定志，增强记忆力的功效，是考生的理想保健汤水之一。

3、石斛天冬龙眼肉炖水鸭

【用料】：石斛15g，天冬10g，龙眼肉20g，水鸭500g，去皮生姜3片

【做法】：水鸭肉去皮，洗净后切成小块备用，上述药材洗净，连同水鸭一起加水500ml，隔水蒸炖1.5小时下盐调味即可饮用

【功效】：滋阴清热，养心安神。备考期间心阴暗耗，容易虚火上升，出现口干、咽痛、舌疮等上火见症，此时应以滋阴清虚热为主法，水鸭肉就是一个很不错的选择，不仅可以清虚热，而且滋补的功效也较显著，可增进食欲，增强人体免疫力。天冬擅清肺肾虚热，石斛擅清胃热，二者相配，能很好地清理三焦的虚热，生津止渴，配合上健脾益智安神的龙眼肉，清虚热之中能补益心脾助睡眠，而且味道清甜，很适合考生饮用。如考生此阶段觉容易上火，除水鸭外，时下也可食用马蹄、丝瓜、冬瓜、莲藕、青蛘、草龟等滋阴生津清热的食材。

4、红景天仙灵脾西洋参茶（天仙助力茶）

【用料】：红景天10g，仙灵脾10g，切片西洋参10g

【做法】：上述药材洗净，先用开水烫洗一遍，再冲入沸水500ml焗泡30分钟即可饮用

【功效】：益气养阴，助力耐劳。考试期间脑力消耗大，人往往会容易疲劳、反应迟钝等情况，一些含糖饮料有助于补充体力，但也有利尿的一面，可以试试今天介绍的这款参茶，仙灵脾就是淫羊藿，气辛味甘性温，有补肾助阳、祛风湿的功效，现代药理研究表明仙灵脾能有效提高运动耐力，红景天味甘涩，性微寒，有补气活血清肺的功效，是人们熟悉的抗高原反应药物之一，可以提高机体对缺氧的耐受性，现代药理研究表明，红景天还有抗自由基、增强细胞活力、改善记忆力的功效，西洋参能有效兴奋中枢神经，并能拮抗情绪紧张带来的系列应激反应，诸药相配，可实现提神醒脑、增强记忆力的功效，是考生考场的理想饮品之一。

【记者】严慧芳