专业指导：广州医科大学附属第三医院药学部主管药师朱秋玲

春困秋乏夏打盹，仿佛一年四季都不在状态，立夏刚过，炎炎夏日，着实让人疲惫，犯困可能是湿气侵袭人体造成的。

湿邪侵入人体，造成气机失常而出现胸脘痞闷、舌苔黏腻，小便不利、大便软烂、黏腻。主要表现为头昏沉、易困倦、记忆力减退、四肢沉重、关节肿胀、小便混浊、妇女白带增多、粘稠臭秽等。

夏季养生，精神度夏，有哪些方法可以解困呢？

吃喝睡动 妙招助你解困

1、早睡早起，保证足够的睡眠

现在很多人生活方式黑白颠倒，晚上不睡，白天不起，这不仅影响睡眠质量，还危害了身体的健康。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。只有保证了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。

2、适当锻炼缓解

采用有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等锻炼形式能解困。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。进行有氧运动时强度不宜太大，可以选择每周3次快步走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步。此外，结合瑜伽、太极拳等起到活动关节、放松肌肉、缓解身心疲劳的作用。

3、食疗祛湿，保护大脑供氧

从中医角度讲，通过补气祛湿提高脾胃运化功能。脾虚之人湿邪易于入侵，饮食当侧重健脾补气，食物可以精选羊肉、瘦肉、猪骨等，加上黄芪、党参、茯苓等具有补气作用的中药材，做成药膳，经常食用可以健运脾胃，消除水湿，解春困。

同时，增加蛋白质（蛋类、鱼类如金枪鱼、三文鱼等）和维生素的摄入，多吃新鲜水果（如草莓、樱桃、苹果、葡萄等）和蔬菜（如香椿、韭菜、姜葱、辣椒等护阳食物）。湿气的危害虽然不大，但对于湿邪我们要有正确的认识，我们生活的环境需要燥湿结合，祛湿气也要适可而止。

只要我们平时注意劳逸结合，适当运动，补充水分，清淡饮食和及时祛湿，保持心情舒畅，是可以有效预防和减少困倦的。祛湿解困，你准备好了吗？

南方日报记者 李劼

通讯员 曹礼慧 白恬