健康自诊：这些食物是否回奶 剂量是关键

很多妈妈说我吃了什么东西奶少得特别厉害，例如乳鸽、公鸡、麦芽、燕麦、韭菜，不一而足。其实如果真的存在某种食物吃一点点就回乳的话，相信涨奶的妈妈就不用那么辛苦了。所以这些东西真的不是完全禁忌，有时候只是吃了以后听人一说这个会回乳，当下一着急奶就真的少了而已。不过这也不是完全没有依据，下面我们来介绍两种常见的确实具有回乳作用的东东吧。

1.麦芽

麦芽在医籍中记载，有说催乳的，有说回乳的。估计大家现实生活中听到的麦芽会回乳比较多。其实关于这个问题，已经有很多学者为我们做了很多古籍查阅和实验研究了。目前比较认可的说法是，麦芽的回乳与催乳的作用与炮制方法关系不大，也就是生麦芽或炒麦芽不是重点。重点是量，小剂量使用麦芽（30g以内）能消食化滞，疏肝解郁，起到催乳的作用，但这通常需要配合其他辨证使用的方子，单用无效。而如果用到60g以上的大剂量，则表现为回乳，单用就可以了。所以如果偶尔吃了一点麦芽是不用过分害怕的。至于燕麦和小麦胚芽这两种更常见的食物，目前是没有证据显示它们有回乳作用的，所以乳母们可以放心食用。

2.维生素B6

这也是一种证据比较明确的有回乳作用的维生素。但是这里需要注意的是，具有回乳作用的是大剂量的维生素B6，而不是普通补充量。很多实验用的剂量都是300-600mg/d，而且要连续用一段时间才能起到回乳的效果。也就是说如果想要达到回乳效果，就要吃维生素B6补充剂30-60片/d（常规规格是10mg/片），一段时间。所以如果你只是吃复合型维生素矿物质补充剂或者吃一些人们常说的富含维生素B6的食物（如肉类、动物肝脏、豆类、核桃等）是完全不必担心回乳的问题的。

所以说，不必因担心吃了回乳食物而步步惊心，其实放松的心情就是对抗回乳的最佳武器。

今日推荐——香蕉牛奶

材料：香蕉1条，牛奶250ml。

制法：香蕉去皮切小块放入搅拌机中，牛奶一同倒入，搅拌机搅匀即可。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

专家点评：香蕉牛奶并非直接催乳的食物，不过乳母每天需要喝500ml左右的牛奶，换个香滑的喝法更容易让人接受哦。

小贴士：如果想要更香滑，可以用筛子过滤一下。

本期当值医生：

林淑娴，中级营养医师，中国营养学会会员，广东省营养学会临床营养专业委员会青年委员。从事临床营养工作5年。擅长各种慢性病的饮食指导和各种临床常见病的肠内肠外营养支持。

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。