4月20日开始进入谷雨节气，这也是春天最后一个节气，春雨绵绵，空气的湿度随之升高，春湿困重，很多人也感觉身体变得沉重不爽快、疲乏困倦。中医认为，湿性粘滞，容易损伤脾气，影响脾脏运化，导致机体消化吸收和水湿代谢功能失常，尤其痰湿体质人士遭遇潮湿天气，机体原有的不适症状容易加重，需要注意保健调理。

痰湿体质人群具备哪些特点？广东省中医院珠海医院治未病中心主任医师成杰辉介绍，痰湿体质的人，通常形体肥胖或腹部、腰臀肥满；肢体沉重困乏；颜面、眼睑浮肿；皮肤出油多，汗多且粘；舌体胖大、苔白厚腻。痰湿体质的形成，跟父母体质遗传、平日嗜食肥甘，热量摄入过多，安逸过度，运动不足，久居潮湿环境，久着汗衣，身体机能衰退代谢减慢等有关。

该如何祛湿呢？中医推荐这5款食疗。此外，经常按摩足三里、丰隆穴、腹部等，也有不错的祛湿功效。

祛湿食疗

1、薏仁燕麦小米粥

材料：薏仁30g，燕麦20g，小米50g，陈皮5g。

制法：薏仁提前浸泡1小时，小米、陈皮洗净后与其它材料一同入锅，加水适量，中火熬煮30分钟。

功效：健脾、养胃、化湿。适合素体胃弱，大便粘滞，时有腹部隐隐不适之人。

2、祛湿脊骨汤

材料：北芪30g，薏仁30g，芡实30g，茯苓30g，陈皮5g，猪脊骨500g。

制法：上述材料洗净，猪脊骨斩块水焯后捞起，与其它材料一齐入锅，加水适量，大火煮开后，小火续煮2小时，加盐调味即可。

功效：益气健脾去湿。适合脾虚易倦，腰脊无力，肢体酸重之人。

3、温脾化湿鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条，炒扁豆50g，陈皮10g，胡椒3g，生姜2片，葱花少许。

制法：鲫鱼宰杀去鳞、去内脏，冲洗干净，开火热锅后下油，下鲫鱼煎至两面微黄；陈皮浸软切丝、生姜切碎、胡椒拍碎，用布袋装好绑紧塞入鱼腹，用牙签扎紧。锅中加水，加入鲫鱼、扁豆，大火煮开后中火续煮约45分钟，最后撒入葱花，加盐调味即可。

功效：温脾化湿。适合体寒湿困，舌苔白厚腻之人。

4、陈皮普洱降脂茶

材料：陈皮5g，干山楂5g，普洱茶叶5g。

制法：陈皮、山楂加水煎煮15分钟后取汁冲泡普洱茶叶，盖上盖子焖5分钟即可。

功效：健脾理气，化痰消滞。适合脾虚之肥胖、血脂偏高人士。

5、醒脾祛湿茶

材料：紫苏5g，藿香5g，陈皮3g。

制法：所有材料切碎，放入茶壶中，用开水沖泡，盖上盖子焖10分钟即可。

功效：解表祛湿，行气和胃，醒神除困，尤其适合湿困神疲之人；若为湿困感冒，可用生姜煮水冲泡以上材料饮用。

穴位按摩

1、足三里、丰隆穴

足三里、丰隆穴均为胃经上的穴位，胃经为多血多气之经，胃与脾互为表里，脾主运化，此二穴位除能健运脾胃、补益气血外，还能通经络、行气血、化痰湿。且足三里穴是人体的一大保健穴，经常按摩有健体强身、益寿延年的功效；丰隆穴为治痰之要穴，经常按摩能通利痰湿，尤其适合体形肥胖、血脂偏高人士。

取穴：足三里穴位于小腿前外侧，外膝眼下四横指，距离胫骨前缘一横指。丰隆穴位于人体的小腿前外侧，外踝尖与外膝眼连线上的中点，距离胫骨前缘二横指。建议每日坚持按摩双侧足三里穴、丰隆穴各3分钟。

2、腹部按摩

按摩腹部有助于健运胃肠、化痰除湿，尤其适合痰湿体质人士的日常保健。腹部有多条经脉通过，按摩腹部能同时按摩任脉、冲脉、带脉和肝、脾、肾经等经脉，神阙、气海、关元等重要穴位也位于腹部上，因而腹部按摩对调理脏腑功能、去病强身也有很好的作用，亦是一种适合普罗大众经常进行的养生保健方法。

操作方法：在晨起时或睡前，全身放松，深呼吸数次后，双手交叠，以肚脐为中心，先顺时针，由内而外，缓缓按摩至腹部边缘，然后逆时针按摩，由外向内回到肚脐，如此循环数次；条件允许时，亦可不拘时间地点进行，饭后半小时以后，或卧或坐或站均可进行。

【记者】严慧芳

【通讯员】宋莉萍 罗翠文 梁咏竹