今天，看到这么一件事儿↓↓↓

吓得小编吃了一鲸

赶紧点进去看

这位孩子的麻麻说：

“孩子平时爱吃甜食、饮料、炸鸡翅等，体型偏胖......”

原来

这个坏习惯又是——

管！不！住！嘴！

小孩子的不良习惯

对身体生长发育和健康有极大的影响

快来看看你家小鲜肉中招没↓↓↓

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一、吃肉不吃菜

有些小孩子比较挑食

自带“肉食动物”属性

喜欢啃肉肉

有些家长也觉得小孩长身体

多吃肉是好事儿

但是呢......

小鲜肉们正是长身体的时候

饮食均衡搭配才最好

儿童各类食物每天建议摄入量（克/天）

（戳图可放大）

喜欢叼个大鸡腿啃的孩子

食肉量分分钟超标啊！！！

不信您看↓↓↓

不同部位的鸡肉重量比较

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二、快餐当饭吃

导致儿童肥胖的因素中

高盐、高糖、高脂肪的快餐

需要被列入“黑名单”

一般的家用饭碗

一碗米饭大概是100~130克

孩子们吃个炸薯条、汉堡

大概能顶上6~7碗饭了

能不胖么

相同能量下不同食物所对应的米饭含量

快餐所含油脂高，能量高

而且，维生素、膳食纤维的含量又很少

不能满足小孩子生长发育的需求

“弊大于利”，少吃为妙~

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三、饮料当水喝

各式各样的饮料

是儿童肥胖的罪魁祸首之一

多数饮料都添加糖

过多的糖类摄入

会增加孩子肥胖的风险

膳食指南建议：

一天进食的糖最好不超过50g

小孩子们应尽量减少糖的摄入

然而，

吹一瓶500ml的可乐

一天的糖摄入就超标了

不信您看↓↓↓

常见饮料的含糖量和能量

（摘自饮料包装上的营养成分表）

所以不能任由孩子喝饮料

更不能把饮料当水喝！

孩子们应该喝白开水

饮料最好是不喝

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四、乳饮料当奶喝

还有一点需要注意的

虽说孩子们应该多喝奶

每天喝奶或奶制品300克以上

但是市面上很多含乳饮料或乳饮品

并不是奶或奶制品

含乳饮料 ≠ 奶或奶制品

含乳饮料的主要成分是水

只是添加一些奶或奶制品

属于饮料家族成员

与奶的关系差远了

例如生活中常见的

配置型含乳饮料

发酵型含乳饮料

乳酸菌饮料

乳酸菌饮品

......

这些含乳饮料的共同特点是——

添加糖

蛋白质、钙等营养素远低于奶制品

不信您看↓↓↓

100g牛奶和乳酸饮料部分营养成分比较

要想孩子们有棒棒的身体

除了纠正不良习惯以外

平日还要做到

迈开腿，动动更健康~

每天适量的运动

对孩子们的生长发育有很大的影响

也对孩子们的睡眠、学习效率有帮助

膳食指南建议：

6岁以上的儿童，每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动和骨质增强型运动。

除了可以预防肥胖之外

经常进行户外活动

接受阳光的沐浴

也可以促进孩子们体内维生素D的活化

能够促进钙的吸收利用

帮助小鲜肉培养良好的生活方式

老腊肉们义不容辞

快来转发吧~

祝花朵们健康成长~

（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）

统筹：lily

撰文：晓马哥、lily

美编：晓马哥

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