小时候，爸妈总是说：要补钙，长得高；

长大后，常对爸妈说：要补钙，腿不酸。

然而补钙补了那么多年，钙依然是我们最容易缺乏的营养素之一。据报道，我国人均每天钙摄入量仅达到推荐量（800mg）的50%。

“我年轻力壮，补钙跟我有啥关系？”

“我每天都喝牛奶为什么还缺钙？”

“究竟怎样补钙才能事半功倍？”

小编请来专家，送你最强补钙指南，全家人都适用！

补钙4大误区

NO.1：小孩老人才要补钙？错！

真相：少壮不补钙，老大徒伤悲。30岁前补钙是吸收率最高的时期，35岁后身体钙的“支出”大于“收入”，会不会缺钙就看你年轻时库存足不足了。

NO.2：吃蔬菜与补钙无关？错！

真相：绿叶蔬菜是被忽略多年的补钙大户，每天吃200g的绿叶菜就能补充一天钙需求的20%左右。

NO.3：每天喝牛奶就不会缺钙了？错！

真相：牛奶确实是钙的好来源，但光靠牛奶补钙的话，每天至少要喝4大杯才够，所以全方位补钙才靠谱。

NO.4：多喝骨头汤补钙效果好？错！

真相：骨头里的钙是以磷酸盐形式存在，不容易溶解到汤里。喝50碗骨头汤，才能顶1杯牛奶的含钙量。