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今天广州气温破30摄氏度啦

大家有没有觉得很热！

据说一直到周三都会是这样的高温天气

夏天悄悄到来

想想还是有点小激动呢

天气热了，出汗也多了

每天都需要补充大量的水分才行啊

燥热的日子里

来一杯冰凉的冷饮简直不能更棒了

到底喝什么才最解渴？

怎么喝才健康？

看看营养专家范志红教授怎么说！

甜饮料:

不解渴还长胖

各种甜味饮品中，糖的含量一点也不少：

普通产品，含糖量 8%～10% 左右。

低糖产品，含糖量 4%～6% 之间。

无糖产品，含糖量 0.5% 以下。

纯果汁，含糖量 8%～16% 左右。

如果按照最常见的 8% 计算，一瓶 500 毫升的饮料就含有 40 克糖。

全喝下去的话，等于多吃了半碗米饭！

而且这么多糖，会升高饮料的渗透压，喝进肚里的结果就是——

不解渴，还长胖。

同样的道理，很多自制的汤羹和饮品，比如红豆沙、银耳羹、核桃奶等，为了解渴，最好也是喝原味。

如果实在不加糖喝不下去，那就加到能接受的「微微甜」即可，千万别多。

汤：

可能让你更渴

盐吃多了会口干，汤喝多了也一样。

大多数人喜欢的咸汤，盐含量约为 0.5%。

一碗汤 200 毫升，水不多，但盐喝进去了 1 克，能不口干嘛。

有喝汤习惯的人，盐量就更要控制，否则喝多了不仅不「养生」，反而会有很多健康隐患。

总之，想解渴，盐能少就少。

牛奶豆浆：

太实在

这两种饮品含有脂肪，口感略「醇厚」，没有解渴所需的清爽感。

把牛奶豆浆当水喝，能缓解口渴，但也会带来不少热量。

总之，用它们解渴，性价比不高。

不过，牛奶豆浆含钠较低，含有少量脂肪和蛋白质，营养价值比较好。

所以还是别把它们浪费在解渴上了，用来「解饿」更合适。

糖盐水：

别乱喝

钠能补充电解质，糖可以提供能量。常见的补液盐和运动饮料都是糖盐水，它们应该很解渴吧？

其实并不是，因为这两种「水」都不是给普通人使用的。

补液盐是给拉肚子或暂时不能吃饭的人准备的，运动饮料则是剧烈运动的人专用。

如果你没生病，也没大量出汗，这些又甜又咸的饮品只会增加身体负担，并不解渴。

咖啡和茶：

还不错

茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。

不过别担心，毕竟喝进去的水多，排出去的水少。

特别是淡茶、不仅咖啡因少，还能提供钾元素和多酚类抗氧化物质，解渴和补水的效果非常好。

麦茶、花果茶等，也都符合健康饮品的要求，是水的好来源。

记得尽量少放糖，冰糖和蜂蜜也一样。

水：

最靠谱

对于没有出太多汗，也没有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床喝一杯，平时手边摆一杯，晚上睡前喝一点。

喝足喝够，解渴效果好，还省钱。

特别推荐：

粥汤

粥汤，就是各种杂粮粥上面的清汤啦。

粥汤香味柔和，还含有维生素 B1、钾、少量的淀粉和糊精。

它不仅可以延缓水分通过胃肠道的速度，让身体得到更长久的滋润，相比咸汤，还能有效减少盐的摄入。

如果吃完饭感觉干渴，喝粥汤就是很不错的选择。

下次煮杂粮粥的时候不妨多加点水，留着慢慢喝吧。

你发现了吗？

解渴的饮品其实有 3 个特点：

少糖、少盐、少脂肪

满足这三点，喝了才解渴。

水怎么喝才科学？

粥汤虽好，但估计很多人都没有条件随时能喝上。

所以对于大多数人而言，最方便也最靠谱的解渴方式就是直接喝水！

帮帮的一个医生朋友说：清洁的水，是来源最广泛、价格最低、最安全、最解渴、最健康的饮料。

确实，当你打开冰箱不知道喝什么的时候，毫不犹豫地选择纯净水吧！

不过，很多人还是不知道一天到底喝多少水合适，什么时候喝水最好。

普通成年人一天需要补充大约2升水，其中800毫升左右可以从食物中获得，所以还要喝1200毫升左右。

大概就是两瓶普通的瓶装水的量，你每天喝够了吗？

如果是夏天，或者运动量大、流汗多，就应该再多喝一些。北方空气干燥，也可以适当多喝点水。

饮水应该少量多次，要有意识的主动喝水，而不是感到口渴时再喝，尤其是老人的感觉不敏感，更需要及时补充水。

早晨起床要喝一杯水，晚上睡前不要喝太多水以免频繁起夜。

剧烈运动后不要马上大量喝水，慢慢喝比较好。

对于结石体质的人和患有肾结石的人，应该适当多喝水以减少尿盐析出。

值班帮帮：李秀婷

综合丁香医生、果壳网

图片来自于网络