前段日子接连阴雨天气

这下终于可以出去放风

天清气朗，去爬个山也是挺不错滴

爬山是一项很好的健身运动，在心肺功能、四肢协调能力、视力、新陈代谢等方面发挥着不可替代的作用呢！”

不过，爬山有几个常见错误

不知你有木有犯呢？

常见爬山错误

穿鞋太随意

不管穿的是什么就去爬山了，特别是薄底布鞋、松糕鞋、甚至是高跟鞋等。你们是不知道，这些都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等呢！

无准备进山

去行程时间长且沿途没有食物供给的地方，你要没带点食物和水什么的，等遇到体力不支、低血糖的时候，那你就傻眼了。

太追求速度

无限风光在险峰，登顶无疑是一种诱惑。要快，又要赶，最后非搞得气喘吁吁才行。亲，过量运动反而会伤害自己的身体啊。

姿势不正确

下山时尽量不要跑跳，不然你的膝关节就会被玩坏！有句话叫“上山健身 下山伤身”，是因为下山时单边膝关节要承受全身的重量，如果再加上向下向前的冲击力，膝关节受到的压力将达到人体重量的数倍。

↑↑↑图一时之便，规划没做好，受罪就只有自己了。

想愉快地爬山，又要达到健身效果，这些都是有讲究滴！下面的正确姿势要get起来哦~

正确爬山姿势

出发前带好运动装备：一对保护关节的护膝；一双合脚、舒适，最好带有缓冲的鞋子；最好准备登山杖，腿脚不方便的人就更需要了。

准备充饥的食物：瓶装水、面包之类等等。温馨提示选用自带的瓶装水，不喝不干净的生水不吃未削皮的水果、生的蔬菜

准备一条干爽擦汗的毛巾，最好能带一套更换的衣服，以备出汗后保持衣物的干燥。

爬山前做热身运动：一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少， 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热。

爬山时循序渐进，不逞强：匀速省力，途中适当休息并及时补充水份。

休息应长短结合： 爬一段就休息一会，单次爬山时间最佳是半小时到一小时之间，差不多就停下来歇歇吧，休息个10-20分钟再继续。

爬山姿势要正确：前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，稳定性也高一点哦。

上述几点健康提示，相信热爱运动的你学起来一点也不难吧。 

不过，还是要唠叨一句：爬山再好，也不要过量可以用下面几种简单的方法来判断是否过量哦~

最后，提提大家：爬山并非人人适宜，尤其是以下几类——

不适宜的人群心肺功能不足的病人骨关节炎患者或者膝关节已经受损的病人其他慢性病患者（较严重的高血压、糖尿病、肺病、肾脏病等小伙伴）

温馨提示：各人的情况不一定相同，建议有慢性病的人在爬山之前，先去咨询医生。

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰腿脚有劲，人就能跑、能跳、能走~爬山可以锻炼腿部肌肉骨骼，还能舒缓心情，可别忘了要适量才好哦~

（感谢广东省疾控慢性非传染性疾病预防控制所提供专业指导）

统筹：宁可儿

整理：lily

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