这是发生在街上的一段对话，前两天和闺蜜逛街，看着前面一排全是美女突然问我：不知道那些男生怎么想的，天天泡在健身房，是想练成施瓦辛格吗？人马妞当时回她一句：看美女呗。 那小姑娘还不依不闹的说：你看这街上到处不是美女呀，真麻烦！人马妞只能回她一个：too young！ too simple!too naive!外加一个美翻了的白眼！

先来看清楚健身房的妹子什么样的！充满魅力和性感，散发力量美

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平坦的小腹，性感的人鱼线

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圆润而富有弹性，极具诱惑的蜜桃臀

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迷人的小蛮腰，纤细有型的腰线

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精致的身材、健康的气场

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看看，都是真材实料。大街上能看到穿着小背心到处走？饱满圆润的蜜桃臀？紧实的蜜大腿？没有一点赘肉的马甲线……

其实好身材大家都喜欢看管他男的女的老的少的。好身材本来就应该欣赏，因为人类对于一切美好的事物都有一种本能的亲切感！健身房里流下性感汗水的妹子，同样是妹子的人马妞看了都鼻血贲张，更何况雄性激素旺盛的健身汉子。运动裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有紧俏的蜜桃臀都让男生无法自持。

包括《富春山居图》里面林志玲性感出浴画面，隐露半片美背，在玫瑰浴池中的回眸一笑的画面，让电影场全场男子尖叫起哄。

健身房里不单单是男的爱看女生，这还有很多男的一直盯着男的看呢！

不过这时候应该不仅是看肉体还看得是对方在这些美妙表象的背后，付出了多少的努力，顺便来规划规划自己的健身计划。因为现在和以前不同了，以前都是女为悦己者容，女人得保持美好的身材，而男人就要多赚钱，打拼事业。

现在呢？社会发生变化咯~俺们女同胞强大起来了，可以靠自己撑起一片天，女人这对男人的要求嘛也就高了。男人不得不注重外表了，也要开始用外表来取悦我们这些妹子了，为悦己者容。健身房的男生没有私教，总要看看别的男生怎么练的，偷偷经，欣赏欣赏。人马妞作为一个正儿八经的人，有时候去健身房也会偷瞄~看见美女或者身材很好的女的也会忍不住多看几眼。但是自个儿心里明白，对男的是那种本能的喜欢，对女的只是单纯的欣赏美。因为在看男生时边看边内心OS：次奥，这男的是我的菜！而美女只是纯欣赏，顺便要吐槽一下：搞什么嘛！抢我风光！

原谅一个耿直直女的腐败~

反正，情不自禁这种事，怎么说的清楚呢，人马妞有时候在健身房里看到流下性感汗水的妹子，看了都鼻血喷张，更何况雄性激素旺盛的健身汉子。

说了那么多，很多人着急了~到底什么样的动作让男神移不开眼睛？现在人马妞就索性附带训练方法给大家说说，让你从此走上人生巅峰！

翘臀

1、负重深蹲

将杠铃放在斜方肌上，手肘向下，肩与脚同宽，过宽过窄都可能损伤身体，这个必须注意喔~在下蹲的时候手肘要触碰到膝盖前侧，效果才会更加明显。这个动作每组重复15次，每次做3-4组，这不仅将会锻炼到你的臀部，练就翘屁屁，还可以瘦大腿喔！

2、臀桥

臀桥是一个非常棒的动作，对于臀部和大腿后侧是一个非常有效而简单的动作。做这个动作必须收紧核心区，将小腿稍微放在远一点的地方，在锻炼臀部的同时，还能锻炼到腿部的肌肉。

马甲线

1、俯撑交替提膝

利用腹肌发力将腿向前提起，同时微微拱起下背部，记住是微微，前往别把整个背部大幅度拱起，这样是没效果的。提腿时呼气，下放时吸气，保持这样的呼吸，做四组，每组15次

2、仰卧举腿

首先将大腿紧贴腹部，重心位于中背部，手掌轻轻撑地，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面上抬， 身体有弹性地收缩伸展， 向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部更加强烈，一直保持这个状态持续15个，坚持四组，这样人马妞保证你会看到效果的。

紧实大腿

1、箭步蹲

箭步蹲应该是大家最熟悉的臀腿综合锻炼方法了，人马妞再次说到这个运动，可见这个运动的功效性多么明显，髋角膝角都改变，练臀更练腿。下蹲时重心前移，站起时重心后移，下蹲时注意不要利用膝盖触地的反作用站起喔，这样效果不明显，而且还会给膝盖造成伤害。

2、侧身抬腿划圈

这个动作是人马妞每天都会做的，对减去大腿的脂肪有很大的效果，小伙伴们一定要坚持。这个动作是侧身抬腿的进阶版，相比较侧身抬腿对大腿内侧针对性强的特点，划圈对整个大腿根部都有明显效果~这个动作主要关键点是抬起的腿要伸直，并且最大幅度的划圈，这样才能最大化发挥这个动作的作用。

最后，想要想要好身材的girls and boys，慢慢用时间去认识身体，尝试不同的方式、动作找到最适合自己的方式，持之以恒地训练，不要想一蹴而就，最终因失望而放弃训练。