日出而作，日入而息。通过睡眠，能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。然而，因自身情况及环境因素等影响，并不是每个人都能做到日入而息。3月21日是“世界睡眠日”，有关数据显示，在我国，30％以上人群有睡眠障碍。睡眠问题不仅出现在职场人士、成年人当中，就连孩子也可能会出现。那么，如何才能拥有一个好睡眠呢？市第二人民医院副院长、心理健康研究所所长、主任医师骆焕荣给大家支招。

●老人

控制白天睡眠，改善夜间睡眠质量

有数据显示，老年人发生睡眠障碍的几率更高，60、70、80岁年龄组老年人睡眠障碍患病率分别为35.3%、41.5%、51.0%。对于老年人来说，睡眠障碍多表现为有效睡眠时间缩短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多等。这些特点与老年期的生理变化、健康状况及其他因素有着密切的关系。老年人由于机体的正常老化和脑功能的日渐衰退，醒觉睡眠节律的调节机能受到损害，从而缺少深睡眠和快波睡眠，浅睡眠状态相对增加。通常是夜间睡眠减少，睡眠过程不连续，多次出现短暂的醒觉。睡眠效率降低，白天疲乏、好打盹儿，严重者甚至表现为睡眠白昼颠倒。

今年65岁的刘伯，睡眠质量一直都算比较好，但最近一段时间血压不稳定，他的睡眠就出现问题了。他觉得自己整夜在发梦，一直到天亮，就好像整夜都没有睡。但刘伯的妻子觉得奇怪，她感觉刘伯已经睡着了，睡眠过程还打呼噜。可是刘伯说，自己没有睡着，整夜都是清醒的。夜晚没睡好，白天刘伯就没精神，全身不舒服。持续一段时间后，刘伯很焦虑，夜晚就更不好睡了。

支招

对于刘伯出现的情况，骆焕荣认为这属于睡眠节律改变出现的问题，这里面有多方面的原因：一是生理机能的退化，睡眠出现问题。睡眠出现问题后，造成心理问题，又影响了睡眠；另外，长期服用降压药，可能药物也会造成一些影响，血压波动，也带来了影响。

骆焕荣提醒老年人，当出现睡眠障碍时，自己要进行生活情趣、训练方面的调节，多做运动、跳舞、唱歌、旅行，也可以多看书看报。在饮食上也要进行调节，吃一些清淡的食物。控制白天的睡眠，这样能改善夜间睡眠的质量。

●女性

加强锻炼，将睡眠调整至规律状态

出现睡眠障碍的人群中，成年人中女性睡眠障碍患者数是男性患者的1.41倍。成年女性的睡眠障碍，有不少是本身的身体机能出现问题造成的。

今年45岁的林女士，如今正值更年期。最近一段时间，她感觉很烦躁，晚上也睡不好。每天晚上上床后，她都要翻来覆去很长一段时间才能入睡，总是处于是睡非睡的状态。要是半夜醒来，她很难再睡着，似乎在数着时间等天亮一般。因为睡眠不足，到了早上起床时，林女士就会觉得头晕，浑身不舒服。这种状况持续了一个星期左右，林女士实在是忍无可忍了，于是到医院接受检查治疗。支招

医生仔细询问之下得知，林女士最近两三个月经期紊乱，时来时不来。全身检查下来，林女士的身体并无大碍，主要是女性激素水平下降以及卵巢功能下降。医生考虑林女士的情况为更年期引起的睡眠障碍。

骆焕荣说，睡眠障碍是不少处于更年期的妇女都会遇到的问题。因为睡眠不好，她们往往会感觉到很焦虑。这时候，可适当服用抗焦虑的药物，同时配合中药、西药，调理内分泌。另外，可适当加强身体锻炼，将睡眠调整至规律状态。

●孩子

不要让年龄较小的孩子看武侠片

有睡眠障碍的人，不仅有成年人，还有一些未成年的孩子。有数据显示，我国超过70%的中小学生睡眠不足，25%的儿童有睡眠障碍。

孩子出现睡眠障碍，很大部分是睡觉时有梦魇，整夜发恶梦。梦魇俗称鬼压床，指在睡眠时，因梦中受惊吓而喊叫；或觉得有什么东西压在身上，不能动弹。一些孩子，白天经历过可怕的事情。夜晚睡觉时，突然惊醒时，在肌肉神经还未醒时，就会出现神志清晰，而动弹不得的现象，这就是梦魇。一些孩子看了恐怖片，甚至是武侠片后，晚上也会出现梦魇，做恶梦。

读一年级的晓星，是一个可爱的小女孩。她很喜欢看武侠片，喜欢看武艺高强的大侠飞檐走壁去江湖匡扶正义。有一段时间武侠片看多了，晓星在晚上睡觉时，就总梦见有人追杀，而她自己又跑不动。突然惊醒后，又重新睡觉。睡眠中，又不断地发恶梦。因为夜晚没有睡好，白天上课时全身都不舒服，注意力不集中，无精打采。但一段时间没有看武侠片了，晓星的情况就会好些。家长不知孩子发生了什么事，带孩子看过专科医生后，才发现原来是武侠片惹的祸。支招

对于孩子们出现梦魇和发恶梦的问题，骆焕荣表示，孩子出现这些问题，是精神、心理方面受到刺激造成的。读一二年级的孩子，似懂事又不懂事，受到批评、受到责骂，或被人打骂、受到外界的刺激，都有可能出现这个问题。到了晚上睡觉时发恶梦，会突然醒来哭，之后又睡回去。看起来好像是睡着了，但其实根本就没睡，整个晚上常常被恶梦惊醒。因为晚上没有睡好，白天就没有精神。

作为家长和老师，要对孩子尽量减少这些方面的刺激，给孩子一个好的生活环境。不要让孩子看恐怖片和血腥的战争、战斗场面。就是一些看似普通的武侠片，最好也不要让年龄较小的孩子看。当家长发现孩子晚上睡觉发恶梦时，要对孩子做好心理上的安抚。当孩子出现持续发恶梦的情况后，家长又不知如何处理时，就一定要带孩子去做心理咨询，看专科医生，做心理疏导。

●职场打拼族

白天多与人交流交往，增加娱乐活动

因工作性质不同，有不少人需在夜间工作，这类人群也很容易出现睡眠障碍。

从事IT工作的阿晋30出头，擅长电脑设计的他，几乎每晚都要加班熬夜到凌晨一两点才睡觉。就这样连续工作了三四年，过着晚睡晚起的生活，阿晋开始感觉到整个人都不好了。原来夜里两三点能睡着的，现在却满床打滚到天亮都睡不着。原来可以通过白天来补觉，现在没法睡着，更别提补觉了。因为夜晚没睡好，他白天一到上班时间就想睡觉，如此一来，工作效率大大降低，他也觉得很痛苦。

开网店的小玥遇到了跟阿晋同样的情况。她常常工作到凌晨两三点，睡不着时就觉得烦躁、焦虑，越是负情绪满满，就越是睡不好。如此恶性循环。支招“他们的情况属于睡眠觉醒节律紊乱。”骆焕荣指出，睡眠觉醒节律紊乱的人群中，有很大部分是夜间工作的人，如开宵夜档、3班倒上夜班的工人等等。这类人群要有意识地调整睡眠时间，自身情况不适宜熬夜时就不要熬夜，尽量不要焦虑，白天多运动、娱乐，多与人交流交往等。

如果自我调节的效果不明显，还可以做一些专业治疗，包括药物和心理治疗。例如用睡眠记录仪进行睡眠认知治疗，采用人体电生物反馈疗法、经颅磁疗法。这些疗法为物理疗，患者不必服药，约4~8周便可解决睡眠障碍困扰，保持身体健康。

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小孩打鼾或是睡眠障碍

有专家指出，儿童睡眠障碍80%以上是由于扁桃体肥大引起的，近年来做扁桃体相关手术的人数急剧上升。

专家分析，儿童出现睡眠障碍，除了因为大人的作息时间直接影响孩子的睡眠，以及外界精神刺激（如受惊吓、家庭关系紧张等）之外，还有疾病因素，如扁桃体肥大、肥胖等。很多家长认为，孩子睡觉打鼾就是睡得香。然而，专家认为，这是儿童睡眠障碍的症状。此外，张口呼吸、睡眠不安、呼吸费力、呼吸暂停、夜间多汗、白天嗜睡、注意力缺陷等，都说明儿童存在睡眠障碍。

据统计，3%~5%的儿童会有扁桃体肥大症状，而儿童睡眠障碍80%以上是由于扁桃体肥大引起的。孩子的睡眠障碍大多不需治疗，最重要的是家长要以身作则，改变不良睡眠习惯，并帮助孩子形成良好的作息规律。而针对扁桃体肥大引起的阻塞性重度睡眠障碍，如会因梗阻造成的严重后果的，则需要进行扁桃体切除等手术进行干预。（综 合）

【记者】朱如丹 陈春惠

【统筹】朱如丹