随着市民健身意识的提高，健身房越来越受欢迎，从而催生一批私人健身教练。在别人眼里当健身教练看上去门槛不高，工作轻松，薪水丰厚，但这只是表面现象。

3月14日，记者体验了一把当私人健身教练的滋味。

记者跟随从事健身行业多年的女健身教练周艳芳工作两小时，深刻体会到在别人眼里高大上的私人健身教练工作起来也是一把辛酸泪。私人健身教练要为学员制定健身计划、劝说学员要坚持、陪着学员一起练习，为了保持身材要加强自身锻炼还有很多美食不能吃。

私人教练：每天一对一教学两小时

3月14日晚上7时许，记者与女健身教练周艳芳冒着微微细雨赶到健身会所开始体验工作。综合训练器械、360器械、腿部屈伸器、平推举重器......健身房内各种健身器械琳琅满目，甚至有的器械名称记者都叫不上来。记者随着周艳芳带着女会员做了简单的热身动作后，开始做针对性训练。

记者学着教练周艳芳帮助女会员做第一项运动——坐姿划船。周艳芳告诉记者，这个动作能够锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉，如果练习时腰背不够平直会损害脊椎，所以教练一定要帮助会员保持背部平直。记者用右膝盖顶住会员臀部，左腿绷直，双手握住会员肩部，上半身随着会员的拉伸运动，一组动作下来记者背上渗出了汗珠。

随后，周艳芳让会员使用综合训练器械锻炼，她先给会员做示范动作，只见她双手撑住两边扶手，背部紧贴器械，双腿平直腾空而起。会员在她的指导下也顺利完成这个动作，记者尝试了几次也没能成功，最后，在教练的帮助下记者才勉强过关。“这个动作考验的是手、背、腰腹、腿等部位的综合力量，只要任一部位不够力量就很难完成这组动作。”周艳芳说。

综合训练有难度，简单的负重深蹲也不容易，记者肩上扛着约15公斤重的杠铃做深蹲不到一分钟，手臂、大腿就开始打颤。记者谨遵教练要求，在一旁监督学员做运动，监督需要耐心和细心，一旦发现学员动作不正确马上指正。例如，深蹲时膝盖不能超过脚尖，腰背要挺直。

表面轻松 暗地里下苦功

几组动作下来，记者、教练和学员三人都满头大汗。两小时的课程即将结束，在周艳芳的指导下记者帮助学员放松筋骨，学员趴在瑜伽垫上，记者只需要单膝跪在地上双手压住学员的脚背即可，全程下来记者觉得这项指导动作最舒服。

周艳芳告诉记者，根据每个学员的体质私人教练会拟定不同的健身方案，今天这个女学员在课程里的运动量不算多。给学员制定方案前，私人教练还要了解学员健身的目的，根据学员要达成的目标来设定具体健身方案。

女学员进行拳击练习，活动量大，减脂效果明显。

除了每天晚上两个小时的私人健身课程，周艳芳每周还需要上3节公共课。“健美操和动感单车是我要教的课程，上课对我来说没什么压力，但是课后每个教练都会花很多时间去锻炼。”周艳芳说：“我每周至少会锻炼三到四次，每次坚持一个半小时，每次锻炼完我也会觉得很酸痛，但酸得很过瘾。”

两个小时的课程结束，记者以为可以溜之大吉了，谁料周艳芳说下课学员可以走了，但教练要将使用过的工具收拾好。记者忍着酸痛将哑铃、杠铃、各种大小不一的球类一一摆放回工具架上。收拾听起来很简单，搬起来才知道很费力，将轻重不一的各种运动器材放到一米高的架子上，记者花费了近半个小时

大铁锤砸轮胎、360器械、简单的格斗是周艳芳平时锻炼时会练到的项目。记者也尝试着使用这些健身器械，重达15公斤的大铁锤抡起来很费力，抡了几下大铁锤记者已觉手臂无力。看着周艳芳轻松地举起健身球对着360器械投去，记者以为这个球很轻，等到自己实践时才知道健身球其实是实心的，手感很重。等到尝试格斗时，记者手臂的力量已经消耗殆尽，只能摆摆动作。

鸡蛋只吃鸡蛋白 雪糕一月吃一次

为了保持完美的身材，周艳芳在饮食上特别注意，凡是油炸类的食物都坚决不碰。火锅、海底捞、麻辣烫、关东煮等在记者眼里都是可口的美食，可在周艳芳眼里这些都属于不健康的食物。“吃了这些不健康的食物，我的身体就会报警，例如上火、拉肚子、体重上涨等。”周艳芳说。

从2014年从事健身教练以来，周艳芳一直保持着喝牛奶吃鸡蛋白的习惯，每天早晚各一杯牛奶，早上吃一个鸡蛋白。她说：“每年夏天看着别人敞开吃雪糕我也很想吃，为了保持身材我只能尽量克制自己，一个月只吃一次。”记者听从周艳芳饮食上的建议尝试不吃火锅、肥肉、麻辣烫等不健康食品，结果三天不到记者就破了戒。

作息和饮食一样对保持身材起着重要作用，但由于大部分学员都选择在晚上来健身房，私人教练不得不在晚上工作。据了解，全职的健身教练每天下午3点开始上班，晚上10点多才能下班。“一般健身教练每晚12点多才能睡觉，每天上午11点左右起床，这种作息时间非常的不健康。”周艳芳表示，以前自己的生活规律也是这样，现在为了保持健康她每天晚上11点多入睡，早上7点起床。

女健身教练紧缺 湛江不超过10个

女健身教练周艳芳，2014年毕业于肇庆学院体育教育学专业，毕业后她一直从事健身教练。每每听到学员说自己瘦了、肌肉又结实了，周艳芳会很高兴，觉得有成就感。碰到刚锻炼两三天就想打退堂鼓的学员，周艳芳会耐心劝导学员循序渐进。“当健身教练不仅可以保持自己的身体健康，同时可以帮助更多的人重获健康。”周艳芳说，“健身是一辈子的事情，我会坚持下去，将这一健康理念传输给学员们。”

据了解，健身会所女性会员占比很高，而湛江女健身教练不超10个，女私人健身教练供不应求。女教练跟男性教练相比有更强的沟通能力，更细致更耐心，更方便指导女会员，能够轻松解决男私教无法完成的任务。种种优点让女性私人健身教练更加吃香，市场需求大为何女健身教练踪影难寻？

周艳芳解释，喜爱健身行业的女子本就少，加之健身教练压力很大，每年都会参加各种培训。另外，教练们还要完成每个月的售课业绩，同时还要认认真真上好每一堂课，帮助顾客获得健康的身体，要不然可能就会被淘汰。大部分女孩子承受不了健身教练的压力从而转行。“全职健身教练每个月至少有5000元收入，但水平远不及珠三角地区。”周艳芳表示，这也是湛江女私人教练较少的原因。