人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。然而，据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题；近2亿人打鼾，5000万人在睡眠中有过呼吸暂停；睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍......

睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？

首先，睡眠对一个人的颜值影响，实验结果令人震惊！

据《每日邮报》报道，今年46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照， 让所有参与者都大吃一惊！

实验结果：

▼每天睡8小时的Chalmers

她看上去精神饱满

肤色看起来也不错

▼每天睡6小时的Chalmers

照片上的Sarah睡眼惺忪

皮肤看上去也松弛没弹性

脸上的雀斑也多了起来

从年轻到衰老仅用5天！

每天睡少2个小时真的有那么大的影响？

这样的测试还有许多人践行

仅仅是一天，就可以看出区别！

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（左为前一天8小时睡眠，右为6小时睡眠）

从这些图片可以看出来，睡眠不足的脸上一般血色不足，或者毛孔变得粗大……不管怎么样，就是整个人看起来都不好了。

每天少睡2小时引出9种病

1更易患癌症

熬夜时人体细胞正常分裂受到影响，从而导致细胞突变，提高患癌风险。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

2增加心血管疾病风险

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠的人，常常会感觉紧张、焦虑，更容易诱发心原性猝死。而且睡眠时间不够，就会提高血压和心率的平均水平，由此可能会增大心血管系统的压力。

3肥胖

另外还有一项更重要的数据表明，睡眠越多的人越会越瘦。这是因为睡眠时间不足，会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少，以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，这些都会成为导致肥胖的诱因。

4诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，每个人都有一定患上糖尿病的几率，但睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和正常睡眠的人相比，睡眠不足就是患糖尿病的诱因，如果条件适合，就像种子在遇到适当的环境时一样，很快会生根发芽。

同样，睡眠不足还会导致肥胖、暴饮暴食，这些都是导致糖尿病的重要因素。

5免疫功能失调

身体免疫功能失调是长期熬夜的一个可怕后果。免疫功能失调导致肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎等。同时感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

6神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。

到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。

7老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

8各种眼病

长时间睡眠不足，眼睛得不到休息，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，眼肌疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

9早泄

研究发现，缺乏睡眠会大幅降低男性体内睾酮水平。睾丸酮有多种生理功能，比如维持第二性征及阴茎勃起、调节精子的制造并促进精子的活动能力等。

而伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

各年龄段的人该睡多久？

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一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小睡眠次数和时间多。各年龄段睡眠时间如下：

由于先天遗传，体质类型和年龄、健康状况等因素，每个人对睡眠的需要是不同的，睡眠的深浅也不一致。实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。

（综合健康时报编辑）