一日之计在于晨。起床、洗漱、晨练、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，有没有什么需要老友们注意的点呢？还真有！广卫君总结了以下 7 点，希望这些实用的小知识和建议，能让您美好的一天有个健康的开始。

看点

1

起床不要贪快，一定要注意你的血压

建议：

1.清醒后，可以先静躺 5 分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，再看上一会儿广卫君的推送文章（哈哈哈），然后再慢慢起身下床。

2.合理规范使用降压药物，最佳控制血压方案应该是保证降压疗效覆盖整个 24 小时。

3.了解自己起床后一小时内的血压情况。如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生，看是否需要更换药物或调整用药时间。

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2

离开被窝，及时穿衣保暖

有暖气、加热空调的话，从被窝里出来，还不至于温差太大。但咱大广东在没有暖气、煤炉或空调房的老友们，则需要注意起床后保暖这一点。不然容易引起心梗、脑梗。为什么呢？

人体为了保持体温，会收缩小血管，减少血液流过皮肤时热量的散发。这种收缩血管的调节方式，有助于保持体温，但有可能引起心脑血管事件，也就是常说的心梗、脑梗等。

建议：

起床后，记得及时穿衣穿袜，甚至可以慢慢地坐在床上、被窝里穿好秋衣秋裤、毛衣毛裤后，再掀开被子下床。

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3

别忘记刷牙

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4

洗脸热水冷水，因人而异

有人说，早上洗脸不能用热水，皮肤会变得不好。（但是热水洗脸真的好舒服啊嘤嘤嘤）

下面就让广卫君来分析一下：

热水，有利于洗去皮表油脂，洗得干净，洗完暖暖和和很舒服。

冷水，使毛孔收缩，让皮肤看上去紧致光滑，而且洗完就清醒了。

所以说洗脸水什么温度比较合适？

皮肤科医生的建议是：

按照你的“肤质”来选择洗脸的水温。

干性皮肤，别用热水；

油性皮肤，热水更好，38～40℃ 左右就好，比皮表温度稍高但不会觉得烫；

过敏性皮肤，用温水，35℃ 左右，与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

广卫君提醒：

洗完后，记得擦干。残余的水渍会让脸上的皮肤更容易变得干燥！而不是补水哦！

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5

早上喝水喝什么，喝多少？

建议：

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议 ：

早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平平淡淡的温白开水就是最好的选择。

（平平淡淡才是真~）

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6

早餐这样的搭配很营养

不少减肥的爱美人士、爱赖床的上班族通常就把早餐给省略了。这可以不行的亲！

早餐要吃饱！！！

建议：

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：

早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

不仅如此，早餐食物还要多样化。

最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，不至于早早就饿了（早点饿了就吃更多了~）。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

不少老广们习惯了每天吃豆浆油条的话，不妨再加个苹果或香蕉。

广东人习惯白粥馒头，不妨加点简单的凉拌或者焯菜和一个鸡蛋。（感觉好像是早茶标配~）

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7

晨练安全又有效的运动方法

每位锻炼的小伙伴们应该注意什么呢？

先评估健康状况后再开展运动计划，针对特定的慢性病，选择相应强度的运动方式和运动时间。

一定要有一双合脚的运动鞋，一身舒适宽松的运动服。

运动前充分热身，循序渐进，防止受伤。

运动中有疼痛不适，先停下。

记得喝水。

可以和伙伴一起锻炼，大家好互相照顾，

在进行户外运动时，多多注意周围的环境——天气情况、安全情况。

了解一大早的这 7 件事了吗？愿各位小伙伴们健健康康、充满活力地迎接新一天的到来。

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