减肥是一个热门话题，各大网络媒体上每天都有大量的减肥方法在推送，身边的很多朋友也都有一些自己减肥的经验。但是盲目减肥，对身体的伤害甚至不亚于肥胖带来的疾病。今天就给大家介绍一下减肥中的几个误区。

健康自诊：减肥四大误区要躲开

误区一：不规律饮食或采用饥饿法减肥

饮食管理是减肥的重要组成部分。过度的饮食控制，采用不规律饮食甚至饥饿的方式，在短期内看起来可以很快达到体重的下降或体脂的减少，但随着时间的延长，可能出现贫血、营养不良等问题；在恢复正常饮食后，体重会出现快速的反弹，引起身体负担过重等情况。这样的方式绝对需要避免。

误区二：以为运动越多，减肥效果越好

运动是减肥的基石之一，但过量的运动也会导致疲劳、运动损伤、月经紊乱等问题。很多有基础疾病的患者，剧烈的运动也会加重原本的病情。运动的方式需要根据具体情况制定。一般而言，持续的有氧运动可以起到减脂的效果，每周五天，每天半小时的运动量是适合的。但对于肌肉量太少，虚弱较明显的人群，还需要无氧运动的帮助。对于老年患者，需要充分的平衡训练及柔韧性练习。可通过身体成分分析检测、体适能测试等方式评估自己的身体情况，选择适合的运动方案。

误区三：随意使用减肥产品和药物

目前市场上有大量的减肥保健食品、药品可供购买使用，但在不了解这些食品药物成分及作用的情况下，随意将其用于减肥，是非常危险的。

减肥药物属于临床处方药物，有严格的使用条件及禁忌症，需要在医生的指导下进行使用。而很多所谓保健食品中可能添加有药物的成分，甚至有一些已经因不良事件导致退市的药物成分，盲目的使用可能导致肝肾功能损伤、心脏衰竭等严重后果。

误区四：减肥效果不明显就放弃

减肥是个缓慢的过程，一般而言，每周体重下降0.5-1kg是适合的减肥速度。很多朋友在不能短期内看到减肥效果的时候轻易放弃，是非常可惜的事情。树立良好的减肥观念，以良好积极的心态坚持体重控制，相信一定能达到自己的目标。

今日推荐——北芪茯苓炒扁豆煲排骨 

材料：北芪50g，茯苓30g，炒扁豆30g，生姜3片，排骨350g。

制法：将材料洗净，排骨斩件焯水，然后向汤锅中加入适量清水煮沸，纳入上述所有材料，慢火煮1.5小时，调味即可。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

专家点评：北芪味甘性微温，具有补中益气的功效。现代医学证明，北芪具有降低血液黏稠度、减少血栓形成、降低血压、保护心脏等作用。茯苓味甘淡性平，能渗湿利水，健脾和胃，宁心安神；加上扁豆能健脾化湿，故本汤品特别适合脾胃虚弱、气虚无力运化水湿而至的肥胖及痰湿体质人群，一般人群亦可保健食用。 

禁忌：无特殊禁忌。

本期当值医生：陈欣燕

《每日一膳》专家团队成员，主治医师，医学博士，博士后，师从中医糖尿病专家仝小林教授，博士后合作导师杨志敏教授。 

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。