春节过了，元宵/汤圆节过了，情人节也过完了，摸着肚子上一个个的游泳圈，嗯，又到了痛下决心减肥的时候……这时候很多女性朋友就会采取非常极端的方式，饿自己几天，争取在一个礼拜通过节食先瘦个4-5斤。

俗话说：减肥，七分靠吃，三分靠练。所以，大多数人一提到减肥，想到的第一件事就是从不吃饭下手，反正饿几天也不会怎么样，就开始了新一轮的节食计划。

小编只能说大家还是too young too simple sometimes native吖！

好吧，下面就给大家讲一下一个灰常严重的事情！

减肥，实际上也是一个脂肪运动的过程。当食物摄入严重变少时，体内脂肪运动就会变得过快过猛，超过肝脏的代谢能力，脂肪就会「囤」在肝脏。

所以禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施，可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。

这就是所谓的快速减肥性脂肪肝，可以称为饿出来的脂肪肝。

很多小伙伴就很诧异了吧？为什么我减肥还能减出脂肪肝呢？

1、肝是脂肪代谢的关键场所，以节食、断食为手段的快速减肥，会使脂肪酸突然大量释放。

2、而肝脏代谢脂肪酸的工作能力是相对固定和有限的。当它需要处理的原料一下子猛增时，就会力不从心：全部堆积在肝脏里，形成脂肪肝。

3、沉积在肝脏、心脏等脏器，会加重肝脏炎症，可能使肝细胞坏死、肝功能受损，严重时诱发肝纤维化，并损害其他重要脏器。

解决方案：

应放弃以节食、断食为方式的短期快速减肥法。对身体补给的突然断粮，犹如一脚刹车，对身体无益，对减肥也是弊大于利。

一般，一个月内减重的上限为8斤。至于方式嘛，你懂的，看下面：

一、俯身前跨跳步

动作要领：

1、一侧腿前跳步，同时用对侧手触碰脚尖，前脚掌点地；

2、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖。

二、提膝冲拳跳

动作要领：

1、身体跳跃，一侧腿提膝，对侧出拳，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、保持腹部收紧，膝关节微屈，前脚掌点地；

3、双臂屈于身体两侧，双脚与肩同宽。

三、左右交叉式开合跳

动作要领：

1、双脚左右交替跳跃，双臂向上摆至指尖微触；

2、膝关节微屈，前脚掌点地；

3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

四、凳上交替抬腿

动作要领：

1、坐于椅子前三分之一处，双手扶住椅子两侧；

2、屈腿交替向上提，保持腹部收紧；

3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

五、仰卧腿屈伸

动作要领：

1、仰卧于垫上，双腿屈腿向上，双手抱双腿；

2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸；

3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

六、仰卧剪刀腿

动作要领：

1、双腿上下拍打，下落至腿离地面一拳距离；

2、保持腹部收紧，腰背贴紧地面，鼻吸口呼；

3、仰卧于垫上，双手叉腰，保持自然呼吸。

七、波比跳

动作要领：

1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

八、交叉爬山者

动作要领：

1、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成；

2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

九、曲腿两头起

动作要领：

1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；

2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；

以上动作每个动作按照自己的身体情况，做到力竭，然后每天做10-15分钟，当然少不了还是全身减脂了，三分练，七分吃，还是要好好坚持，这样才能将大肚腩减掉，才是正确的减肥方式，千万不要因噎废食，采用最不科学的节食方式来减肥。

说到这儿，可能还有些人不知道脂肪肝的危害吧？脂肪肝，可是比胖还可怕呢！胖有时候可能只是影响外观，脂肪肝却是威胁到生命了。

脂肪肝已经成为我国第一大肝病，被医学界认为是隐蔽性肝硬化的常见原因。

如果任其发展，久之就会导致肝纤维化，最终发展成为肝硬化或肝癌。

脂肪肝患者有20—30 %会发展成为脂肪型肝炎，脂肪型肝炎患者有 10—20 %会发展成肝硬化，肝硬化患者有 3—5 %会发展成为肝癌。

此外，对于爱美的女性而言，脂肪肝还会影响视力和容貌。肝功能的轻微改变都可能在女性脸上表现出来。

所以想通过瘦下来变成人生赢家的小伙伴们，可千万别再选择节食来减肥了，说不定不仅没有真正瘦下来，反而先把肝饿出毛病了，那可就是得不偿失，捡了芝麻丢了西瓜啊！