腰酸背痛是很多上班族的职业病，此外，经常弯腰提重物的农民、工人等，也是腰痛的主要人群，有些人甚至还会有腿脚麻的症状。因此，很多人也留言问我们：我经常腰痛，是不是患上了腰间盘突出症啊？

腰间盘突出症有哪些表现？

首先，腰间盘突出和腰椎间盘突出症是不同的。腰间盘突出指的是椎间盘结构改变了，也就是在影像学上看到了椎间盘突出了。 但腰椎间盘突出症指的是椎间盘突出之后压迫神经引起的一系列症状，比如腿麻、感觉异常、脚趾无力等等。 

超过腰椎最大负荷量的劳动，可以促使和加速腰椎老化退变，引发腰椎间盘突出；如果已经发生腰椎间盘突出的，容易导致病情加重。引起腰间盘突出的三大原因：

1 压力

不良姿势久坐，尤其是跷二郎腿，而长期穿高跟鞋、弯腰搬重物、跷二郎腿、单手提重物等，也会对腰肌及腰椎造成损伤。

2 肥胖

肥胖也会让腰疲劳，尤其是“啤酒肚”明显，腹部脂肪就像挂在腰上的沙包，增加腰椎负担。

3 受凉

腰是一个比较怕冷的部位。夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，加快椎间盘的变性，导致腰疼。

腰间盘突出一旦犯病，主要以休息为主，辅以各种药物、理疗等方式，这些都有助于缓解疼痛，恢复腰椎关节的活动度。但是无论工作多忙，建议大家还是要抽出时间锻炼，平均每天锻炼一个小时。

前段时间，原卫生部副部长王陇德在央视《开讲啦》栏目里，也介绍了自己如何通过锻炼调理多年的腰间盘突出症：

据介绍，王陇德根据自身情况设计了几套动作，锻炼臂、腰、腹、背部肌肉，每次出差，他都带上轻便的拉力器，这个习惯坚持了15年，如今70岁的人每次都做4组动作，每组16次，如今腰腹部健康状况不亚于年轻人。

锻炼腰部最好的运动是“小燕背飞”、“五点支撑”和“倒着走”：

1 小燕背飞

俯卧在床上，两手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，缓慢吸气的同时头慢慢向上翘起，屏气5-10秒钟，然后缓慢呼气，全身恢复自然放松状态。依据身体状况可8个一组，做8组。

2 五点支撑

仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3 倒着走

倒着走时，足跟先着地，因为看不到后面，腰背部肌肉要靠收缩来保持身体平衡，所以，对腰背肌的锻炼有好处。但老年人要格外注意。

最伤腰的7个习惯

1 长期弯腰

某些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木、农民锄地等，弯腰时腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。因此，长期弯腰工作的人腰背痛发病率高，腰间盘突出症的发病率亦高，应适当休息。

2 久坐

长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，就会出现慢性的劳损，容易在外力的作用下使腰间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。

因此，坚持工间操或工作时间变换体位很有意义，可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

3 使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，易使椎间盘损伤。

因此在进行用力之前，应先活动腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

4 剧烈运动

外伤也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

5 睡软床

正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。

所以，我们睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形、舒适为宜。

6 贪凉

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以腰使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

7 吃刺激性食物

腰间盘突出使神经对外界刺激的敏感性加强，患者对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免吃这类食物。

8 弯腰拣东西和提重物

腰间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免。