以前——

人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌

现在——

早餐？赶时间，不吃了！

做饭？太累了，外卖吧！

调查显示

2002-2012这十年来

“

广东省居民每天不吃早餐和在外就餐的比例较高，与2002年比较，有明显上升趋势。

”

早餐一定要吃！外卖最好少吃！

专家

（以下内容可能会伤害“单身汪”，请做好心理准备。）

左夫人

Darling ，这周我出差，要记得按时吃饭哦

，就餐时间表已经贴冰箱上了

✔  6:30～8:30吃早餐

（早餐时间最好为15～20分钟）

✔  11：30～13：30吃午餐

✔  18:00～20:00吃晚餐

（午餐、晚餐用餐时间30分钟）

左先生

好，我严格执行！

赞！一般来讲，胃里的食物排空需要的时间为4～5小时，因此，两餐之间间隔4～6小时是很合理的选择哦！

专家

翻开背面…...

左夫人

每餐的食物种类也搭配好了

早餐（要吃好）

应该包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜水果等四大类食物。

午餐（要吃饱）

主食的量应在3两左右（大概2只馒头,或者一碗米饭），可选择动物性食物（鱼、禽类）、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配。

晚餐（要吃少）

以脂肪少、易消化的食物为宜。晚餐的主食多选择富含膳食纤维的食物，可适量选择大豆或相当量的豆制品、蔬菜、水果。

左夫人

每餐都要搭配好，别不吃或者随便吃点饼干对付，因为每类食物都有分工：

1、谷类

包括馒头、面条、面包、米饭、玉米等。这类食物含丰富的碳水化合物及膳食纤维，能快速转化为能量被人体利用，并可促进肠胃消化，预防肥胖和代谢性慢性病的发生。

2、蛋白质类

包括动物性食物（肉类、蛋）、牛奶、豆制品等能为人体提供优质蛋白质的食物，保证营养所需。部分人喝牛奶会出现肠胃不适，可用酸奶或豆浆代替。

3、蔬菜水果类

各种蔬菜水果是丰富维生素、纤维质与矿物质的来源，不但具有刺激食欲的作用，同时还能促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，早餐吃水果能让我们容光焕发。

行家啊！

专家

营养食谱用餐建议：

最好选择1/3的全谷类及杂豆食物

选择多种多样的蔬菜、水果，深色蔬菜最好占1/2以上

优先选择鱼和禽，鸡蛋不要丢弃蛋黄，不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

坚持每天吃奶制品和豆制品

适量吃坚果

少吃高盐和油炸食品

左夫人

再给几个简单食谱，照着做就好

食谱一

✔  燕麦粥+煮鸡蛋+牛奶+苹果

早餐

✔  米饭+土豆烧牛肉+蒜苗肉末+番茄蛋汤

午餐

✔  米饭+红烧带鱼+香菇油菜+香蕉

晚餐

食谱二

✔  花卷+煮鸡蛋+牛奶+葡萄

早餐

✔  米饭+板栗鸡+豆角肉末+盐水菜心+橙子

午餐

✔  杂豆米饭（红豆、大豆、大米）+清蒸鲈鱼+白菜烧豆腐+炒西蓝花

晚餐

食谱三

✔  香菇菜包+煮鸡蛋+牛奶+核桃

早餐

✔  米饭+土豆烧牛肉+尖椒炒肉片+番茄鸡蛋汤+香蕉

午餐

✔  小米粥+盐水虾+清炒菠菜+鲜枣

晚餐

左先生

尴尬~

（先看冰箱看有哪些存货）

呀~~~

有个丰盛的便当：里面有红烧鱼、醋溜土豆丝、苦瓜炒鸡蛋

还有苹果、葡萄！

左夫人

第一天，先给你准备好午餐带去上班，别叫外卖哦

外卖多半含过多油脂和盐分，容易导致肥胖

外卖卫生要求差，容易引起胃肠不适

左先生

知夫莫若妻

快到下班时间

叮叮~~~

先生手机短信↓↓↓

左夫人

晚上别约饭，自己做饭健康更美味哦。有研究说，在外聚餐更容易肥胖

左先生

真是辛苦媳妇儿啦！那我赶紧回家，撸起袖子做饭吧~

在厨房经过一轮炊具大战

左先生终于可以瘫坐在沙发

叮叮叮~~~

左夫人

每天一万步，饭后1小时别忘了运动哦。外头下雨又降温，室外运动不合适，下面的室内运动也是棒棒哒

手洗衣服9分钟

扫地或拖地9分钟

这些都相当于以中等速度走完1000步的活动量

虽然已被喂饱狗粮

不过真心佩服这位贴心的夫人

为左夫人的智慧点个赞吧

（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）

统筹：宁可儿

撰文：lily

美编：晓马哥

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