怀胎十个月，好不容易卸货，不少妈妈心里的大石头落下了～

怀孕带来的“后遗症”却出现了！

因为怀孕屁股变大了

身材走样了

分娩的巨大冲击竟然导致了和老公“啪啪”木有感觉了

甚至，打喷嚏或大笑的时候还出现了“漏尿”！

这些让不少产妇难以说出口的“尴尬”到底是怎么了？

原来，这一切都是产后盆底肌功能失调惹的祸！

01

排尿、排便、性生活快感都和盆底有关

女性的盆底主要由肌肉群和筋膜组成，这一系列的盆底肌肉群就像一张吊床，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持着我们性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

02

怀孕、阴道分娩、肥胖等让盆底肌受损

骨盆是女性整个骨骼的中心，对女性健康、身材以及性爱都有着不可估量的影响。然而，怀孕、阴道分娩、肥胖等都会导致盆底肌受损。

怀孕时，随着胎儿增大和子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，造成肌纤维变形，肌张力减退。

阴道分娩的过程中，胎头长时间的压迫扩张使盆底肌肉和筋膜因过度伸展弹性降低，造成产后各种盆腔问题。

长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌。

03

盆底肌受伤，后果很严重

阴道松弛、爱爱没感觉

咳嗽、大笑、打喷嚏时尿尿的尴尬“漏雨”

反复泌尿感染，如尿频尿急等

身材走形，屁屁越发“庞大”

若不及时治疗，日后还可能伴有子宫脱垂、外尿道口膨出、尿道内括约肌关闭不全、尿失禁等并发症

04

抓住产后42天内的黄金时间！

数据显示，至少有45%的妈咪会出现盆底肌不同程度的损伤。产后对盆底8块肌肉的针对性训练，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是能减轻及防止发生子宫脱垂，把因生育引起的尿失禁等可能性降到最低。产后42天到半年内，是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，最简单的方法是坚持做“盆底功能操”及仪器辅助治疗。

产后盆底肌康复训练之“和小蜜蜂做游戏”

锻炼时间：产后42天。

锻炼形式：仪器治疗（内置型）。

先天优势：设有电子游戏的场景模拟，增强锻炼的趣味性。

便捷指数：★★★☆☆

妈妈们平躺看着屏幕中飞行的小蜜蜂，通过收缩肌肉控制放置在阴道里的治疗探头，以此跟随小蜜蜂的飞行轨迹。当妈妈们力度不够、跟不上飞行轨迹时，仪器会用低频电刺激阴道，使肌肉被动收缩，让妈妈们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。

产后盆底肌康复训练之“盆底功能操”

锻炼时间：产后3天即可开始进行。

锻炼形式：自身练习。

先天优势：不受时间和空间限制，且不易被人察觉，在不动声色中就能锻炼盆底肌肉。

便捷指数：★★★★★

具体做法是有意识地收缩阴道，每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作。坚持每天锻炼。从每天5次，每次重复5~10遍开始，可根据自身情况增加锻炼次数。

05

特别提醒：顺产、剖宫产都会造成盆底肌损伤

有些朋友单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍是不对的。其实，不管是剖宫产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。