古往今来，“唇红齿白”、“明眸皎齿”一直是中国人评判美的标准之一，即便不是天生丽质，秀色可餐，拥有一口洁白的牙齿，也会让你的容貌增色不少。拥有一口好牙，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医、选择一些不知道有没有效果却贵的要死的牙膏，我们还能做些什么呢？愈来愈的多研究发现，食物也可能大大影响你的牙齿美白效果。下面是美国纽约市注册营养师坦尼雅•左克布罗特博士总结出的“美白牙齿的8种食物”！

1． 菠萝

菠萝中的菠萝蛋白酶的作用科室不可小觑的，目前在医疗健康领域应用极其广泛。菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，除了具有嫩肤、美白去斑的优异功效，还同时具有去除牙菌斑的功效。常吃菠萝美容洁牙效果好，爱美的女士少不了~

2． 菠菜

菠菜、莴苣等深色绿叶蔬菜含有镁等一系列矿物质，镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。除此之外，它还有助于牙齿表面抗污膜的形成，能在牙齿表面形成一层保护膜，让牙齿不再变黄，对保持牙釉质洁白有重要作用。

3． 苹果

苹果的主要成份苹果酸能作为一种天然的收敛剂来去除牙齿表面的污垢，有助于溶解导致牙齿着色的物质，清除牙齿表面的色斑。常吃苹果不仅能强化牙龈，还可以帮助清除牙缝中的食物残渣。

4． 三文鱼

三文鱼等深海冷水鱼含有欧米伽3脂肪酸和磷，有助于增强牙齿珐琅质。欧米伽3脂肪酸的摄入量还与牙周病之间呈反比例关联，有助于抗击炎症，减少牙龈发炎几率。用饮食防治牙周炎，比洗牙或药物治疗等方法更方便，更安全。与此同时，三文鱼还是维生素D的优质来源，有助人体对钙的吸收。

5．草莓

与苹果一样，草莓也含有苹果酸，也能帮助擦亮珐琅质，使牙齿更闪亮，更洁白。同时，吃草莓还有助于“磨牙”，将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂，方便实惠效果好。

6． 胡萝卜

虽然生吃胡萝卜没有办法获得 维生素，但生吃胡萝卜可不是一无是处，因为它可以起到刷牙的作用。生吃胡萝卜既有助于清除口腔内的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。

7.洋葱

洋葱有“蔬菜皇后”的美称，它含有的前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力等。除此之外，洋葱还含有两种硫化物———硫代亚磺酸酯和硫代磺酸酯，这两种物质都具有强效的抗菌作用，可杀死导致龋齿的变形链球菌，保护牙齿健康。

8．酸奶和奶酪

钙可以强化骨骼是公认的，而酸奶和奶酪作为乳制品，含有丰富的钙和磷等微量元素，有助于平衡口腔酸碱度，使口腔不必时时处于酸性环境中，进而改善牙釉质的健康。此外，常吃乳制品可增加牙齿表面钙质，增强及重建牙齿珐琅质，洁齿固牙。