春节假期很多小伙伴与亲友聚餐，大鱼大肉在所难免，每逢佳节胖三斤不是梦~

春节期间除了吃吃吃

健康也很重要。

美食虽不可辜负

但也不能贪多，否则吃了不消化

肠胃也不舒服。

想要营养又健康地将美食“收入囊中”

给您支招

1什么都要吃一点

不要总是只盯着几种食物猛吃，不妨尝试更多的种类，每样都少吃一点。

随着物质条件的改善，尤其是逢年过节的时候，我们能品尝到各种美味佳肴。美食虽好，但吃太多，容易增加许多慢性疾病风险。

2鱼类肉类换着吃

换着吃肉类和鱼类，更有助于全面的营养。今天吃牛肉和鱼，明天就可以吃鸡肉和虾。

多吃瘦肉，鸡鸭要去皮；香肠、腊肉含盐高，对心血管不好，不能吃太多；动物肝脏营养好，但容易“补过头”，一个月吃一两次就好。

3每天一斤半蔬果

蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率。

每天吃上大约一斤蔬菜、半斤水果。各种颜色的蔬菜都要吃，尽量只吃新鲜水果，少喝果汁和汽水。

4粗粮细粮各一半

粗粮能延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助，还能增加饱腹感，防止吃太多。

早上泡点燕麦片，中午把白米饭换成五谷饭，晚上用红薯、山药、土豆代替一部分白米饭。

5每天一杯奶

每天喝300克牛奶，或者相当量的奶制品，有益于骨骼健康。

超重或高血脂患者，要换成低脂奶；乳糖不耐受的人，可以喝低乳糖牛奶；市面上的果味酸奶、调味奶额外添加了很多糖分，尽量少吃。

6自己做饭

一年里团圆的时刻，一家人聚在一起，自己做几道拿手的菜，这种温馨是下馆子比不了的。而且在家做饭完全可以自己做主，可以做得清淡一些、多一些蔬菜、食材更丰富一些。

为了自己和家人的健康，多在家做饭吧~

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均衡饮食，健康过大年~