昨天说到，优质的睡眠需要有良好的睡眠卫生习惯作为支持。但有的朋友睡眠卫生习惯都很好，还是睡不着，又不想吃药，该怎么办呢？ 其实，还是有些小技巧会对睡眠有帮助的。  

健康自诊：睡不着？这些小技巧很有用

失眠的朋友除了培养良好的睡眠习惯，还可以通过以下的几点睡眠建议进行自我培训，把自己变成“见床就倒头酣睡”的人：

(1)除了睡觉以外，其他时间不要待在床上或卧室里。把床当作睡眠的专用场所，不在床上从事与睡眠无关的活动，比如说：躺在床上看书、看电视、听广播等。 

(2)入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼和明天的工作；如果要想，就起床想够了再睡。 

(3)躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就干脆不睡了。 

(4)整夜之中，如果中途醒觉而又不能迅速再入睡，都按照上面的方法去做。 

(5)每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，无论前晚睡得如何。 

(6) 要特别注意的是，睡不着离开房间的时候，就不要带着自己最终还会回到床上的念头，要想到自己不再睡了。 

(7) 起床后可进行温和、平静、少刺激的活动，灯光应尽量暗一些，不要抽烟、吃东西或做体操、看电视、玩手机等。 

“见到床就能睡”其实是一种条件反射的建立，这是一个缓慢的过程，要持之以恒才能获得疗效。开始时，会睡得很少，但如果能坚持训练下去，睡眠时间会逐步加长。特别对伴有睡前焦虑，对睡眠有恐惧心理的人群效果更好。 今天，为大家带来一款有助睡眠的膳食——红枣枸杞元肉乌鸡汤，希望大家天天都能倒头就睡。 

今日推荐——红枣枸杞元肉乌鸡汤

材料：乌鸡半只，红枣6个，枸杞15克，元肉20克，生姜几片。

制法：将乌鸡洗净，放入沸水中焯水，捞起。红枣洗净去核，枸杞用温水浸透，元肉洗净备用。向瓦煲内加入清水，先用猛火到水开，然后放入以上材料，等水再开，改用小火煲2小时。

栏目特约养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授

“每日一膳”栏目由南方日报携手广东省中医院联合推出，根据时令，每天为读者奉上一道或汤、或菜、或茶的养生膳食。在评论处写下需求和意见，专家团队可为你定制养生膳食。