春节马上就要到啦！！！

对于小编这样年仅十八的小鲜肉来讲

春节是这样的↓↓↓

（内心OS：粉丝们想给我点赞？使不得）

然而，你们的春节可能是这样的↓↓↓

（哈哈哈，被我说中了吧~）

其实呢，拜（li）年（wu）这种事儿

问小编就对啦

小编

这儿有一份拜（li）年（wu）清单

无论你想送谁，都hin实用哦~

26分钟前

送奶＆奶制品

奶类，含有丰富的钙，是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

《膳食指南》建议成人每天饮用300g液态奶（约为一玻璃杯），或酸奶360g，或奶粉45g。

小北鼻和小鲜肉们喝了它，生长发育棒棒哒！

老腊肉们喝了它，可以增加骨密度，促进骨骼健康哦~

所以呢~

送中老年人、超重者和肥胖者建议选择脱脂或低脂奶。

送乳糖不耐受的人群，可首选低乳糖奶及奶制品，如酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

此外，市面上与牛奶相关的饮品五花八门，尽量不选购含乳饮料，这时候就要学会看标签啦

看名称

含乳饮料的右下方，通常有“饮料“或“饮品”二字，但这二字可能会被标注得比较小，或者在不明显的地方；

看配料表

纯牛奶是以生牛乳为唯一原料，不添加其他物质，而含乳饮料的第一位原料是水，后面才是牛奶；

看营养素含量

纯牛奶的蛋白质含量必须大于等于2.9％，而含乳饮料的是大于等于1％。

送坚果

坚果属于高能量食物，富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E以及B族维生素，食用坚果有助于预防心血管疾病。

常见的坚果有板栗、核桃、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等。

不过呢，坚果虽然小小个，却不能多吃哦~

推荐平均每周摄入50~70g（平均每天10g左右），例如每天核桃2~3个，或者板栗4~5个。

另外，坚果也可以烹饪入菜，加入到正餐中，例如西芹腰果、腰果虾仁等。

送粗粮

全谷物保留了天然谷物的全部成分，可以提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分及有益健康的植物化学物。

杂豆食物蛋白质含量达20%以上，膳食纤维、钙、铁含量较高。

常见的全谷物有小米、玉米、燕麦以及全麦粉等。

杂豆有红小豆、绿豆、芸豆、花豆等。

送水果

水果中含有较高的碳水化合物，大约在5%~30%之间。

水果中的有机酸，可以刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化。一些水果含有丰富的膳食纤维，尤其含较多的果胶，有增加肠道蠕动的作用。

《膳食指南》建议成人天天吃水果，并且每天要保证摄入200~350g的新鲜水果。

因此，种类丰富的新鲜应季水果，也是送礼的佳品哦~

其实呢，拜（li）年（wu）就是一份心意啦

但是！！！

有一种礼物你可千万别送↓↓↓

烟草烟雾中所含有的化学物质和化合物中，至少有70种可以致癌。

无论是吸烟的人，还是被动吸二手烟的人，都逃不开“毒烟”的危害。

吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。

据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过120万。

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统筹：宁可儿

撰文：晓马哥、lily

美编：晓马哥

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