抗癌的“七个要”

1. 要戒烟

吸烟会增加很多癌症的发病率。

以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。

从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不干？

2. 要控制体重

肥胖和将近 20 多种癌有关，其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。

数据显示，北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。

结直肠癌的过度诊断比较少，这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行。

3. 要锻炼

这一点和控制体重相辅相成。

哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。

控制体重和锻炼是每个人要毕生坚持的良好生活习惯和抗癌办法，要从今天做起，不要等。

4. 要定期检查

有些癌症是可以早期发现的。

比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。

再比如上面提到的结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次，也不费事儿。

5. 要接种疫苗

现在有两种疫苗是有助于癌症预防的。

一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9 ～12 岁，13 ～ 26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。

二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而减少肝癌的发病率。

6. 饮酒要适量

从健康的角度来说，酒精是把双刃剑，适量饮酒可以预防心血管疾病，过度饮酒可导致肝癌和乳腺癌等。

所谓“适量饮酒”是指：

健康的女性和 65 岁以上的男性，每天饮酒不要超过 1 份；

65 岁以下的男性，每天饮酒不要超过 2 份。

1 份的饮酒量相当于 355 mL 的啤酒，或 148 mL 的葡萄酒，或 44 mL 的烈酒。

但是，喝酒容易上瘾，稍不注意就会过量。如果酗酒，带来的确定风险远远大于不确定的益处。

7. 健康饮食

这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些膳食补充剂。

什么都吃的均衡饮食，比如水果、蔬菜、粗粮、豆制品等等都来点儿，才是最健康的饮食方式。

抗癌，说难也不难，说简单也不简单，要不要为自己的健康负责，就要大家的选择了。

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

作者：丁当

参考自京虎子《那些广为流传的抗癌方法基本上都是错的》

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库、 网络