不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，在提醒你要注意健康了！

1、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案‘是’。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

2、两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这测试胧二头肌、肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

3、上下跳动10次，心跳是否加速？

平时可通过多运动来改善。

4、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果觉得很吃力，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善。

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5、能否后踢到自己的臀部？

如果感到很困难，说明身体灵性和力量不过关。推荐锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

6、不挪动双脚，能否转身向后看？

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能。

7、坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性。

8、拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？

如果是，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时可多上下楼，多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？

这个问题可反映身体的肌肉力量和心肺功能。坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

10、连续走30分钟，是否感到疲累？

每天至少走30分钟，能够帮助燃脂，还能够降血压和血糖。

（转自人民日报微信 综合《生命时报》）